केबल लेटरल पुलडाउन (वी-बार)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी लाट्स के साथ बार को नीचे खींचने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने बाईसेप्स की शामिलता को कम से कम रखने के लिए अपने कलाइयों को स्थिर रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- केबल स्टेशन के उच्च पुली पर एक वी-बार जोड़ें।
- वी-बार को आपस में फेस करते हुए पकड़ें और बैठें, अपने जांघों को पैडों से बंध लें।
- थोड़ा पीछे झुकें और बार को अपने ऊपरी छाती तक खींचें।
- चलने के नीचे अपने कंधों के पिचकारी करें।
- बार को धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, अपनी बांहें पूरी तरह फैलाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल लेटरल पुलडाउन (वी-बार) मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats30%
द्वितीयक
Biceps15%
Forearms15%
Shoulders15%
Chest15%
Traps10%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल लेटरल पुलडाउन (वी-बार) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल लेटरल पुलडाउन (वी-बार) मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Biceps, Forearms, Shoulders, Chest, Traps शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल लेटरल पुलडाउन (वी-बार) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल लेटरल पुलडाउन (वी-बार) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल लेटरल पुलडाउन (वी-बार) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
