बेंच पर डम्बल बेंट-ओवर रो

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक फ्लैट बेंच पर एक घुटना और उसी तरफ का हाथ रखें, अपने दूसरे पैर को स्थिरता के लिए जमीन पर रखें।
2. एक डंबल को न्यूट्रल ग्रिप में अपने मुक्त हाथ में पकड़ें, हाथ बढ़ाया हुआ।
3. डंबल को अपनी कूल्हे की ओर खींचें, अपने को शरीर के करीब रखते हुए।
4. नियंत्रण के साथ डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. दोहराने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए।

विवरण

प्राथमिक

कंधे15%

लैट्स40%

ट्रैप्स25%

द्वितीयक

बाइसेप्स10%

फोरआर्म्स10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति