डम्बल खड़े होकर ओवरहेड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, हर हाथ में एक-एक डंबल पकड़े।
2. डंबल को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपकी बांहें पूरी तरह से फैली न हों।
3. डंबल को कंधे के स्तर पर वापस ले जाएं।
4. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए डंबल को नीचे ले आएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स15%

ट्राइसेप्स15%

ट्रैप्स10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति