डम्बल आर्नोल्ड प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
शुरू में हल्के वजन से शुरू करें ताकि घूमने की गति को सीखा जा सके और व्यायाम के दौरान मजबूत और स्थिर कोर बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- हर हाथ में एक डंबेल लेकर बैठें या खड़े हों, कंधे की ऊँचाई पर, हथेलियाँ शरीर की ओर हों।
- जब आप डंबेल्स को ऊपर की ओर दबाते हैं, तो अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि चलते समय आपकी हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- चाल को उलटा करें, डंबेल्स को नीचे लेते समय अपनी कलाइयों को पुनः शुरू करें।
- चाहे तादाद में दोहराएँ।
विवरण
प्राथमिक
कंधे70%
द्वितीयक
एब्स5%
ट्राइसेप्स25%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
