जम्पिंग जैक

विशेषज्ञ सलाह

अपने कोर को सक्रिय रखें और अपने पैरों के जोड़ों पर नरमी से लैंड करें ताकि अपने जोड़ों पर दबाव को कम किया जा सके।

अपने पैरों को साथ में खड़ा होकर और अपने हाथों को अपनी ओर रखकर खड़े हों।
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और आकाश में कूदें।
जैसे ही आप कूदते हैं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के लिए फैलाएं। साथ ही अपने हाथों को ऊपर और सिर के ऊपर ले जाएं।
प्रारंभिक स्थिति में वापस कूदें, अपने हाथों को अपनी ओर ले जाकर।
चाहे जितनी बार दोहराएं।