डम्बल बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर लेटें, हर हाथ में एक डंबेल, हाथ आगे की ओर रखे हुए, और बाहें आपकी छाती के ऊपर फैली हुई।
2. अपने कोहनियों को मोड़कर डंबेल्स को अपनी छाती के दोनों ओर नीचे ले जाएं।
3. डंबेल्स को शुरू की स्थिति में वापस दबाएं, ऊपर आकर अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए।
4. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति