256 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 256 सर्वश्रेष्ठ ट्राइसेप्स व्यायाम
तीनों सिरों को लक्षित करने वाले प्रभावी ट्राइसेप्स व्यायाम खोजें। हर आंदोलन में एचडी वीडियो मार्गदर्शन और बायोमैकेनिकल संकेत शामिल हैं जो आपको कोहनी विस्तार शक्ति बनाने, प्रेसिंग पावर सुधारने और संतुलित हाथ की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेरे ट्राइसेप्स क्यों नहीं बढ़ रहे हैं जबकि मैं हाथों की ट्रेनिंग करता हूँ?
ज्यादातर लोग बाइसेप्स पर बहुत ध्यान देते हैं और ट्राइसेप्स पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते। आपके ट्राइसेप्स आपके ऊपरी हाथ का लगभग दो-तिहाई हिस्सा बनाते हैं, इसलिए यदि आप बड़े हाथ चाहते हैं, तो ट्राइसेप्स को प्राथमिकता दें। सुनिश्चित करें कि आप ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन्स, पुशडाउन और क्लोज-ग्रिप प्रेसिंग के मिश्रण के साथ तीनों सिरों को टारगेट कर रहे हैं।
ट्राइसेप्स के लंबे सिर के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?
ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन्स सबसे अच्छा विकल्प हैं क्योंकि लंबे सिर को तब पूरी तरह से खींचा जाता है जब आपका हाथ ओवरहेड होता है। स्कल क्रशर्स, इंक्लाइन डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन्स और केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन्स सभी लंबे सिर को मजबूती से टारगेट करते हैं। लंबा सिर आपके हाथ को साइड से उस पूर्ण, मोटे लुक के लिए देता है।
क्या डिप्स या पुशडाउन ट्राइसेप्स के लिए बेहतर हैं?
डिप्स एक भारी यौगिक व्यायाम हैं जो समग्र ट्राइसेप्स मास और शक्ति को बनाते हैं, जबकि पुशडाउन मांसपेशी को आइसोलेट और स्क्वीज़ करने के लिए बेहतर होते हैं। दोनों का उपयोग करें। भारी काम के लिए डिप्स या क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस से शुरू करें, फिर ऊँचे रेप्स और पंप के लिए पुशडाउन के साथ समाप्त करें।
क्या मैं केबल या मशीन के बिना ट्राइसेप्स बना सकता हूँ?
हाँ। क्लोज-ग्रिप पुश-अप्स, डायमंड पुश-अप्स, डिप्स, डम्बल के साथ स्कल क्रशर्स, और ओवरहेड डम्बल एक्सटेंशन्स ही आपको चाहिए। विशेष रूप से डिप्स ट्राइसेप्स बनाने वाले सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हैं और इन्हें केवल अपने शरीर के वजन और धक्का देने के लिए एक सतह की आवश्यकता है।
क्या ट्राइसेप्स बड़े हाथों के लिए महत्वपूर्ण हैं?
अत्यंत महत्वपूर्ण। ट्राइसेप्स आपके कुल ऊपरी हाथ के आकार का लगभग दो-तिहाई हिस्सा बनाते हैं। बड़े बाइसेप्स जो कम विकसित ट्राइसेप्स के साथ होते हैं, फिर भी आपके हाथों को छोटे दिखाते रहेंगे। यदि आप ऐसे हाथ चाहते हैं जो आपकी आस्तीन को भर दें, तो भारी ट्राइसेप्स व्यायाम करना अनिवार्य है।