केटलबेल क्लीन एंड जर्क

विशेषज्ञ सलाह

केटलबेल को ऊपर उठाने के लिए अपनी कूल्हों और पैरों से शक्ति का उपयोग करें, अपने हाथों पर पूरी तरह से निर्भर नहीं होने दें।

पैरों को कंधों की चौड़ाई में खड़ा होकर, अपने पैरों के बीच एक केटलबेल रखें।
कूल्हों और घुटनों में झुककर एक कदमाकर नीचे बैठें और एक हाथ से केटलबेल पकड़ें।
एक संगत गति में, अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर केटलबेल को ऊपर उठाने के लिए, अपनी कलाई को घुमाकर केटलबेल को अपने कंधे तक ले जाएं (क्लीन)।
थोड़े से घुटनों पर झुकें, फिर अपने पैरों के साथ उछाल कर उठें जबकि केटलबेल को ऊपर धकेलते हुए (जर्क)।
केटलबेल को कंधे तक फिर से नीचे ले जाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं और फिर हाथ बदलें।