डायमंड पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को अपने छाती के नीचे करके पुश-अप पोज़िशन में आएं, अपने अंगूठों और इंडेक्स फिंगर्स के साथ एक हीरे की आकृति बनाएं।
2. अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी कमर सीधी रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें।
3. प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
4. चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स55%

द्वितीयक

कंधे15%

छाती30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति