डम्बल क्लोज-ग्रिप प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर लेटें और प्रत्येक हाथ में एक डंबेल रखें।
2. अपने छाती के ऊपर डंबेल को एक साथ पकड़ें, हथेलियों को एक दूसरे की ओर करें।
3. अपने कोहनियों को मोड़कर डंबेल को अपनी छाती की ओर नीचे लें।
4. डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं, उन्हें एक साथ रखते हुए।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स50%

द्वितीयक

कंधे25%

छाती25%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति