डम्बल किकबैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, एक हाथ में एक डंबेल पकड़े।
2. कमर को आगे की ओर मोड़ें, पीठ सीधी रखते हुए, और समर्थन के लिए एक हाथ को बेंच पर रखें।
3. अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें, भूमि के समानांतर, और कोहनी को 90-डिग्री कोण में रखें।
4. अपनी बांह पीछे करें, अपनी कोहनी पूरी तरह सीधी करें।
5. चलने के शीर्ष पर ठहरें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
6. दाहिने हाथ को बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ट्राइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति