फ्लोर पर बेंच डिप

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों को पीछे की ओर और अपने शरीर के करीब रखें ताकि त्रिशूली मांसपेशियों को अधिकतम संलग्नता और कंधे की थकान को कम करें।

जमीन पर बैठें और अपने पैरों को आगे करके बढ़ाएं।
अपने हाथ पीछे की ओर रखें, अंगुलियों को अपने पैरों की ओर करें।
अपनी कूल्हों को जमीन से उठाकर अपनी बांहों को सीधा करके अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
अपने कोहनियों को मोड़कर अपने हाथों को झुकाकर अपने हाथों को लंबाई में बढ़ाएं।
प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।