फ्लोर पर बेंच डिप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को पीछे की ओर और अपने शरीर के करीब रखें ताकि त्रिशूली मांसपेशियों को अधिकतम संलग्नता और कंधे की थकान को कम करें।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर बैठें और अपने पैरों को आगे करके बढ़ाएं।
- अपने हाथ पीछे की ओर रखें, अंगुलियों को अपने पैरों की ओर करें।
- अपनी कूल्हों को जमीन से उठाकर अपनी बांहों को सीधा करके अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने हाथों को झुकाकर अपने हाथों को लंबाई में बढ़ाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्लोर पर बेंच डिप मुख्य रूप से Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Triceps60%
द्वितीयक
Shoulders10%
Lats10%
Traps10%
Chest10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर बेंच डिप से क्या होता है?
यह व्यायाम सीधे आपके ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जिससे आपके कंधे, लैट्स, ट्रैप्स और छाती में दूसरे स्तर की गतिविधि होती है। यह ट्राइसेप्स के सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है और इसके लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं होती।
क्या फ्लोर पर बेंच डिप शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
हाँ। फ्लोर पर बेंच डिप एक सरल आंदोलन पैटर्न का उपयोग करता है जो उन्नत समन्वय की आवश्यकता नहीं होती। इसे करने के लिए कोई उपकरण नहीं लगता, इसलिए आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। गति या मात्रा के बारे में चिंता करने से पहले नियंत्रित रेप्स और अच्छे फॉर्म पर ध्यान दें।
फ्लोर पर बेंच डिप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
3 सेट 10 से 15 रेप्स के साथ शुरू करें। यदि व्यायाम एक समय में एक तरफ करता है, तो प्रति तरफ 10 से 15 रेप्स करें। सेट्स के बीच 30 से 60 सेकंड का विश्राम करें। यह सुनिश्चित करने के लिए FitAI ऐप में अपने सेट्स को ट्रैक करें कि आप समय के साथ प्रगति कर रहे हैं।
