फ्लोर पर बेंच डिप
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को पीछे की ओर और अपने शरीर के करीब रखें ताकि त्रिशूली मांसपेशियों को अधिकतम संलग्नता और कंधे की थकान को कम करें।
कैसे करें: चरण
- जमीन पर बैठें और अपने पैरों को आगे करके बढ़ाएं।
- अपने हाथ पीछे की ओर रखें, अंगुलियों को अपने पैरों की ओर करें।
- अपनी कूल्हों को जमीन से उठाकर अपनी बांहों को सीधा करके अपने शरीर को नीचे ले जाएं।
- अपने कोहनियों को मोड़कर अपने हाथों को झुकाकर अपने हाथों को लंबाई में बढ़ाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
फ्लोर पर बेंच डिप मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स60%
द्वितीयक
कंधे10%
लैट्स10%
ट्रैप्स10%
छाती10%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर बेंच डिप से क्या होता है?
यह व्यायाम सीधे आपके ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जिससे आपके कंधे, लैट्स, ट्रैप्स और छाती में दूसरे स्तर की गतिविधि होती है। यह ट्राइसेप्स के सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है और इसके लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं होती।
क्या फ्लोर पर बेंच डिप शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
हाँ। फ्लोर पर बेंच डिप एक सरल आंदोलन पैटर्न का उपयोग करता है जो उन्नत समन्वय की आवश्यकता नहीं होती। इसे करने के लिए कोई उपकरण नहीं लगता, इसलिए आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। गति या मात्रा के बारे में चिंता करने से पहले नियंत्रित रेप्स और अच्छे फॉर्म पर ध्यान दें।
फ्लोर पर बेंच डिप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
3 सेट 10 से 15 रेप्स के साथ शुरू करें। यदि व्यायाम एक समय में एक तरफ करता है, तो प्रति तरफ 10 से 15 रेप्स करें। सेट्स के बीच 30 से 60 सेकंड का विश्राम करें। यह सुनिश्चित करने के लिए FitAI ऐप में अपने सेट्स को ट्रैक करें कि आप समय के साथ प्रगति कर रहे हैं।
