डम्बल स्क्वीज़ बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

पूरे दौरान दम्बेल्स को साथ में सीधा रखें ताकि छाती को अधिक सक्रिय किया जा सके।

एक सीधी बेंच पर लेटें और हर हाथ में एक दंबल रखें, हथेलियाँ एक दूसरे की तरफ हों।
दंबेल्स को अपनी छाती पर ऊपर धकेलें, जैसे ही आप उठाते हैं, उन्हें साथ में सीधा रखें।
दंबेल्स को अपनी छाती के दोनों ओर ले जाएं, साथ में सीधा रखते हुए।
दंबेल्स को फिर से ऊपर धकेलें, उन्हें साथ में सीधा रखते हुए।
चाहे जितनी बार दोहराएं।