डम्बल इन्क्लाइन बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. बेंच को 30-45 डिग्री की झुकाव वाला सेट करें।
2. हर हाथ में एक-एक डंबल को कंधे के स्तर पर पकड़ें, हाथ को आपकी ओर मुँह करके।
3. डंबल को ऊपर तक दबाएं जब तक आपके हाथ आपके सीने से ऊपर न हो जाएं।
4. धीरे से डंबल को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति