डम्बल स्वेंड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़ा होकर, दोनों हाथों में एक डंबेल पकड़कर अपनी छाती के सामने।
2. डंबेल को सीधे आगे धकेलें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते, डंबेल को अपने हाथों के बीच दबाकर।
3. धीरे-धीरे डंबेल को अपनी छाती की ओर वापस लाएँ, अपनी छाती की मांसपेशियों में तनाव बनाए रखते हुए।
4. चलन के दौरान अपने कोहनियों को थोड़ा सा मोड़कर रखें ताकि अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे25%

ट्राइसेप्स15%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति