डम्बल फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. हर हाथ में एक डंबेल लेकर एक बेंच पर सीधे लेटें, हाथ आपकी छाती के ऊपर फैले हुए।
2. अपनी कलाई में हल्की मोड़ बनाए रखते हुए, अपने हाथों को खोलें, वजनों को दोनों तरफ नीचे लें।
3. जब आपकी कलाई आपकी छाती के साथ एक सीधी रेखा में हो और आपको खिंचाव महसूस हो, तो रुकें।
4. एक समग्र वक्र में डंबेल्स को फिर से एक साथ लाएं, शीर्ष पर अपनी छाती को निचोड़ते हुए।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

बाइसेप्स20%

कंधे20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति