पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को कंधों से थोड़ी चौड़ी जगह पर रखकर एक प्लैंक स्थिति में प्रारंभ करें।
2. अपने कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जब तक आपकी छाती लगभग जमीन को छूती न हो।
3. अपने हाथों से धकेलकर अपनी बांहें फैलाएं और अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति