बारबेल बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सीधी बेंच पर पीठ के बल लेटें और पैर ज़मीन पर रखें।
2. हैंड्स स्लाइटली शोल्डर-विड्थ अलग रखकर बारबेल को पकड़ें।
3. बारबेल को अनरैक करें और हाथों को पूरी तरह से फैलाकर अपनी छाती पर सीधा पकड़ें।
4. सांस लें और बार को धीरे से नीचे ले जाएं जब तक यह आपकी छाती के बीच न छू जाए।
5. सांस छोड़ें और बार को अपने हाथों को फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति