1,316 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 1316 सर्वश्रेष्ठ शरीर का वजन व्यायाम
शरीर के वजन के व्यायाम खोजें जिनके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती — घर पर वर्कआउट, यात्रा प्रशिक्षण और बुनियादी ताकत बनाने के लिए आदर्श। प्रत्येक आंदोलन में एचडी वीडियो प्रदर्शन और फॉर्म संकेत शामिल हैं ताकि आप केवल अपने शरीर के प्रतिरोध का उपयोग करके प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण कर सकें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मैं केवल शरीर के वजन के व्यायामों से असली मांसपेशियाँ बना सकता हूँ?
हाँ, विशेष रूप से शुरुआती या मध्यवर्ती स्तर पर। जैसे पुश-अप, पुल-अप, डिप्स, और स्क्वाट्स जब उचित प्रगति के साथ किए जाते हैं तो गंभीर मांसपेशियाँ बनाते हैं। कुंजी यह है कि समय के साथ व्यायामों को कठिन बनाना, जैसे कि रेप्स बढ़ाना, टेम्पो को धीमा करना, या अधिक उन्नत वेरिएशन में जाना।
किस चरण पर शरीर के वजन के व्यायाम विकास के लिए काम करना बंद कर देते हैं?
जब शरीर के वजन के व्यायाम बहुत आसान हो जाते हैं और आप कठिनाई को पर्याप्त रूप से नहीं बढ़ा सकते। ज्यादातर लोगों के लिए, यह तब होता है जब आप आराम से 20 या अधिक रेप्स कर सकते हैं। उस बिंदु पर, बाहरी प्रतिरोध जोड़ना प्रगति को तेज करता है।
मांसपेशियों को बनाने के लिए सबसे कठिन शरीर के वजन का व्यायाम क्या है?
मसल-अप्स, पिस्टल स्क्वाट्स, प्लांच पुश-अप्स, और हैंडस्टैंड पुश-अप्स सबसे कठिन में से हैं। शुद्ध मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आर्चर पुश-अप्स और एक-हाथ पुल-अप प्रोग्रेशन विशेष रूप से प्रभावी हैं जो केवल शरीर के वजन के साथ आपकी मांसपेशियों को चुनौती देते हैं।