स्वाइप किकबैक

विशेषज्ञ सलाह

अपनी हृदय गति को ऊपर रखने के लिए तेज गति बनाए रखें, लेकिन सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए अपनी गतिविधियों को नियंत्रित रखें।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े होने की स्थिति में शुरू करें।
हल्का आगे झुकें और एक हाथ को विपरीत पैर की ओर नीचे स्वाइप करें।
जैसे ही आप नीचे स्वाइप करते हैं, विपरीत पैर को पीछे की ओर लात मारें।
शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरी तरफ दोहराएं, प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ वैकल्पिक रूप से।