720 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 720 सर्वश्रेष्ठ कंधे व्यायाम
अग्र, पार्श्विक और पश्चवर्ती डेल्टॉइड्स के साथ रोटेटर कफ को लक्षित करने वाले कंधे के व्यायामों का अन्वेषण करें। हर आंदोलन में एचडी वीडियो मार्गदर्शन और बायोमैकेनिकल फॉर्म संकेत शामिल हैं जो आपको ओवरहेड ताकत बनाने और संतुलित डेल्टॉइड विकास प्राप्त करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
गोल कंधे कैसे बनाऊं?
गोल कंधे सभी तीन सिरों (फ्रंट, साइड, और रियर) को विकसित करने से आते हैं। अधिकांश लोग केवल प्रेस करते हैं, जो फ्रंट डेल्ट्स को प्रभावित करता है। साइड सिर के लिए लेटरल रेज़ जोड़ें और रियर डेल्ट्स के लिए फेस पुल या रिवर्स फ्लाई करें। नियंत्रित रूप में लेटरल रेज़ वह कुंजी है जिससे वह कैप्ड कंधे का लुक मिलता है।
क्या मैं केवल शरीर के वजन से बड़े कंधे बना सकता हूँ?
पाइक पुश-अप, हैंडस्टैंड पुश-अप, और डीक्लाइन पुश-अप ठोस कंधे की शक्ति और थोड़ा आकार विकसित कर सकते हैं। लेकिन अधिकतम कंधे के विकास के लिए, खासकर साइड डेल्ट्स के लिए, आपको वास्तव में किसी प्रकार के प्रतिरोध की आवश्यकता है। लेटरल रेज़ के लिए हल्के डम्बल भी बड़े अंतर को बना सकते हैं।
चौड़े कंधों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है?
लेटरल रेज़। इसमें कोई संदेह नहीं। साइड डेल्ट्स वही हैं जो चौड़ा, 'V' टेपर लुक बनाते हैं, और लेटरल रेज़ उनके लक्षित करने का सबसे सीधा तरीका है। इन्हें हल्के से मध्यम वज़न, धीमे गति, और उच्च रेप्स के साथ करें। ओवरहेड प्रेस समग्र कंधे की मात्रा बढ़ाता है लेकिन लेटरल रेज़ चौड़ाई को बनाते हैं।
क्या मुझे ओवरहेड प्रेस या लेटरल रेज़ पहले करनी चाहिए?
ओवरहेड प्रेस से शुरू करें क्योंकि यह एक कॉम्पाउंड मूवमेंट है जो अधिक ऊर्जा और स्थिरता की आवश्यकता होती है। जब आप भारी प्रेसिंग खत्म कर लें, तब उच्च रेप्स के लिए लेटरल रेज़ पर जाएं। इस तरह, आप प्रेसिंग के शक्ति लाभ प्राप्त करते हैं जबकि साइड डेल्ट्स को आइसोलेशन काम से मजबूत करते हैं।
जब मैं लिफ्ट करता हूँ तो मेरे कंधे में क्लिक क्यों होता है?
बिना दर्द के क्लिक आमतौर पर हानिकारक नहीं होते और अक्सर कसी हुई मांसपेशियों या टेंडन्स के हड्डियों पर चलने से होते हैं। लेकिन अगर क्लिक के साथ दर्द होता है, तो यह रोटेटर कफ की समस्या, लैब्रुम की समस्या, या इम्पिंजमेंट हो सकता है। प्रेस करने से पहले अपने रोटेटर कफ को वार्म अप करें, और यदि यह दर्द करता है, तो इससे पहले कि स्थिति बिगड़ जाए, एक पेशेवर से संपर्क करें।