logoFitAI
व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 720 कंधे व्यायाम

बारबेल बेंट-ओवर रो
बारबेल क्लीन एंड प्रेस
बारबेल ड्रैग कर्ल
बारबेल फ्रंट रेज़
बारबेल इंक्लाइन रो
बारबेल रियर डेल्ट रेज़
बारबेल रियर डेल्ट रो
बारबेल सीटेड बिहाइंड हेड मिलिट्री प्रेस
बारबेल सीटेड ओवरहेड प्रेस
बारबेल रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो
ईज़ी-बारबेल अपराइट रो
बारबेल अपराइट रो
बारबेल वाइड-ग्रिप अपराइट रो
बैटलिंग रोप्स
केबल क्रॉसओवर रिवर्स फ्लाई
केबल डिक्लाइन सीटेड वाइड-ग्रिप रो
केबल वन आर्म फ्रंट रेज़
केबल फ्रंट रेज़
केबल फ्रंट सीटेड रो
केबल लेटरल रेज़
केबल लो सीटेड रो
केबल वन आर्म बेंट-ओवर रो
केबल वन आर्म लेटरल रेज़
केबल रियर डेल्ट रो (रोप)
केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो
केबल सीटेड हाई रो (V-बार)
केबल सीटेड वन आर्म ऑल्टरनेट रो
केबल सीटेड रियर लेटरल रेज़
केबल सीटेड वाइड-ग्रिप रो
केबल शोल्डर प्रेस
केबल स्टैंडिंग क्रॉसओवर हाई रिवर्स फ्लाई
केबल स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो (रोप)
केबल स्टैंडिंग शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन
केबल स्ट्रेट बैक सीटेड रो
केबल अपराइट रो
कैम्बर्ड-बार लाइंग रो
चिन-अप्स (नैरो पैरलल-ग्रिप)
सर्कल्स आर्म
सर्कल्स एल्बो आर्म
डम्बल ऑल्टरनेट साइड प्रेस
डम्बल आर्नोल्ड प्रेस
डम्बल बेंच सीटेड प्रेस
बेंच पर डम्बल बेंट-ओवर रो
डम्बल बेंट-ओवर रो
डम्बल क्लीन
डम्बल फ्रंट रेज़ (V2)
डम्बल फ्रंट रेज़
डम्बल इन्क्लाइन वन आर्म लेटरल रेज़
डम्बल इन्क्लाइन रेज़
डम्बल इन्क्लाइन रियर लेटरल रेज़
डम्बल इन्क्लाइन रो
डम्बल आयरन क्रॉस
डम्बल स्टैंडिंग लेटरल रेज़
डम्बल लेटरल टू फ्रंट रेज़
डम्बल लाइंग वन आर्म डेल्टॉइड रियर
डम्बल लेटकर एक हाथ से पीछे की ओर लेटरल रेज
डम्बल लेटकर पीछे की ओर लेटरल रेज
डम्बल एक हाथ लेटरल रेज
डम्बल एक हाथ शोल्डर प्रेस (V2)
डम्बल रियर डेल्ट रो
डम्बल रियर फ्लाई
डम्बल रियर लेटरल रेज (सिर का सहारा लेकर)
डम्बल रियर लेटरल रेज
डम्बल रिवर्स फ्लाई
डम्बल बैठकर वैकल्पिक फ्रंट रेज
डम्बल बैठकर वैकल्पिक प्रेस
डम्बल बैठकर फ्रंट रेज
डम्बल बैठकर लेटरल रेज
डम्बल बैठकर लेटरल रेज वैकल्पिक
डम्बल बैठकर शोल्डर प्रेस (पैरलल-ग्रिप)
डम्बल बैठकर शोल्डर प्रेस
डम्बल साइड लेटकर एक हाथ उठाना
डम्बल खड़े होकर वैकल्पिक ओवरहेड प्रेस
डम्बल खड़े होकर वैकल्पिक रेज
डम्बल खड़े होकर सिर के ऊपर फ्रंट रेज़
डम्बल खड़े होकर ओवरहेड प्रेस
डम्बल खड़े होकर पाम्स इन प्रेस
डम्बल अपराइट रो
डायनामिक बैक स्ट्रेच
एल्बोज़ बैक स्ट्रेच
ईज़ी-बारबेल एंटी-ग्रेविटी प्रेस
स्ट्रैप्स के साथ इनवर्टेड रो
इनवर्टेड रो
जंप बॉक्स
जम्पिंग जैक
केटलबेल अल्टरनेटिंग प्रेस
केटलबेल अल्टरनेटिंग रेनेगेड रो
केटलबेल अल्टरनेटिंग रो
केटलबेल आर्नोल्ड प्रेस
केटलबेल डबल जर्क
केटलबेल डबल पुश प्रेस
केटलबेल डबल स्नैच
केटलबेल हैंग क्लीन
केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड जर्क
केटलबेल वन आर्म जर्क
केटलबेल वन आर्म मिलिटरी प्रेस टू साइड
केटलबेल वन आर्म रो
केटलबेल वन आर्म स्नैच
केटलबेल सीटेड प्रेस
केटलबेल सीसॉ प्रेस
केटलबेल सुमो हाई पुल
केटलबेल स्विंग
केटलबेल थ्रस्टर
केटलबेल टू आर्म क्लीन
केटलबेल टू आर्म मिलिटरी प्रेस
लीवर वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट)
सहायता प्राप्त चिन-अप
लीवर झुककर रोइंग (प्लेट)
लीवर हाई रो (प्लेट)
लीवर लेटरल रेज
लीवर मिलिट्री प्रेस (प्लेट)
लीवर न्यूट्रल-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट)
लीवर वन आर्म शोल्डर प्रेस (प्लेट)
लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई (पैरलल-ग्रिप)
लीवर सीटेड रिवर्स फ्लाई
लीवर टी-बार रो (प्लेट)
माउंटेन क्लाइम्बर
ओटिस-अप
स्थानीय जॉग
बारबेल पावर क्लीन
रियर डेल्टॉइड स्ट्रेच
रिवर्स-ग्रिप पुल-अप
स्मिथ बिहाइंड नेक प्रेस
स्मिथ नैरो रो
स्मिथ बेंट-ओवर रो (V2)
स्मिथ सीटेड शोल्डर प्रेस
स्मिथ शोल्डर प्रेस
स्मिथ स्टैंडिंग मिलिटरी प्रेस
स्मिथ अपराइट रो
बारबेल स्नैच पुल
स्टैंडिंग बिहाइंड नेक प्रेस
सस्पेंडेड रो
वेटेड फ्रंट रेज़
वेटेड राउंड आर्म
केबल सीटेड रो
डम्बल अपराइट शोल्डर एक्सटर्नल रोटेशन
बैंड बेंट-ओवर रो
बैंड बेंट-ओवर रियर लेटरल रेज़
बैंड फेस पुल
बैंड सीटेड रो
बैंड स्ट्रेट बैक सीटेड रो
सेतु बंधासन
बैंड फ्रंट लेटरल रेज़
बैंड फ्रंट रेज़
बैंड वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो
बैंड रिवर्स फ्लाई
बैंड रियर डेल्ट रो
बैंड Y रेज़
बैंड स्टैंडिंग रियर डेल्ट रो
बारबेल सीटेड मिलिट्री प्रेस (स्क्वाट केज के अंदर)
फिक्स्ड बार बैक स्ट्रेच
सस्पेंडर बेंट नी इन्वर्टेड रो
सस्पेंडर फ्रंट रेज़
सस्पेंडर रो
सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई
सस्पेंडर Y लैटरल रेज़
सस्पेंडर बॉडी सॉ
सस्पेंडर फेस पुल
सस्पेंडर पुल-अप
सस्पेंडर रिवर्स फ्लाई वेक-अप
सस्पेंडर स्प्लिट फ्लाई
बर्पी
रोइंग मशीन
बारबेल स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस
डम्बल इन्क्लाइन फ्रंट रेज़
लीवर लाइंग टी-बार रो
सुमो डेडलिफ्ट हाई पुल
पुश प्रेस
डम्बल बर्पी
केबल वन आर्म ट्विस्टिंग सीटेड रो
केबल ट्विस्टिंग ओवरहेड प्रेस
अंडरहैंड-ग्रिप इन्वर्टेड बैक रो
स्मिथ स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस
स्टैंडिंग प्लेट प्रेस
डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट वर्टिकल फ्रंट रेज़
डम्बल वन आर्म रो (रैक सपोर्ट)
लीवर रो (प्लेट)
लीवर यूनिलेटरल रो
बारबेल रिवर्स-ग्रिप इन्क्लाइन बेंच रो
केबल पाम रोटेशनल रो
केबल रोप क्रॉसओवर सीटेड रो
केबल रोप सीटेड रो
डम्बल रिवर्स-ग्रिप इन्क्लाइन रो
डम्बल पाम रोटेशनल बेंट-ओवर रो
ईज़ी-बार रिवर्स-ग्रिप बेंट-ओवर रो
केटलबेल टू आर्म रो
क्नीलिंग लैट स्ट्रेच
लीवर रिवर्स टी-बार रो
लीवर सीटेड रो
मेडिसिन बॉल कैच एंड ओवरहेड थ्रो
मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम
एक हाथ से लटक कर स्ट्रेचिंग
स्मिथ मशीन बेंट-ओवर रो
बैक पेक स्ट्रेच
केटलबेल सीटेड टू आर्म मिलिट्री प्रेस
लेवर सीटेड शोल्डर प्रेस
बारबेल क्लोज-ग्रिप मिलिट्री प्रेस
बारबेल वाइड मिलिट्री प्रेस
इंचवर्म
शोल्डर स्ट्रेच बैक के पीछे
बैंड बिहाइंड नेक शोल्डर प्रेस
बैंड अपराइट रो (दो फीट के नीचे)
बैंड पुल अपार्ट
बैंड लेटरल रेज़ (V2)
बारबेल क्लीन पुल
बारबेल हैंग क्लीन
बारबेल हैंग स्नैच
बारबेल पावर क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स
बारबेल पावर जर्क
बारबेल पावर स्नैच
बारबेल पावर स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स
बारबेल स्नैच
बारबेल स्नैच बैलेंस
बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स
बारबेल स्प्लिट क्लीन
बारबेल स्प्लिट जर्क
केटलबेल वन आर्म स्विंग
नी टक जम्प
डम्बल पुश प्रेस
केबल स्क्वाट रो (रस्सी)
एल्बो लिफ्ट - रिवर्स पुश-अप
ऊपर सिर के ऊपर चेस्ट स्ट्रेच
बेंट आर्म चेस्ट स्ट्रेच
खड़े होकर पीछे की ओर रीच-अप रोटेशन स्ट्रेच
बैंड के साथ कंधे की वार्म-अप स्ट्रेचिंग
लीवर लेटरल रेज़ (प्लेट)
घुटनों के बल टो-अप हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
खड़े होकर सीधे कंधे का स्ट्रेच
खड़े होकर उल्टे कंधे का स्ट्रेच
बैठकर किए जाने वाले कंधे की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग
छाती के पार कंधे की स्ट्रेचिंग
डम्बल क्यूबन प्रेस
डम्बल आर्नोल्ड प्रेस
हैंड्स बाइक
वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर
स्की एर्गोमीटर
डम्बल स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड
एलिप्टिकल मशीन वॉक
एलिप्टिकल लेटरल वॉक
लीवर सीटेड रो (V2)
स्ट्रेट बैक रोइंग
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक
बॉक्सिंग जैब
बॉक्सिंग राइट क्रॉस
बॉक्सिंग राइट अपरकट
बॉक्सिंग लेफ्ट अपरकट
डम्बल रियर डेल्ट रेज़
इन्वर्टेड रो बेंट नीज़
डम्बल स्टैंडिंग बेंट आर्म लेटरल रेज़
डम्बल सीटेड बेंट आर्म लेटरल रेज़
लीवर शोल्डर प्रेस (प्लेट) (V3)
डम्बल प्रोनेटेड टू न्यूट्रल-ग्रिप रो
डम्बल बेंट-ओवर रिवर्स रो
डम्बल स्कॉट प्रेस
डम्बल वन आर्म लीनिंग लेटरल रेज़
डम्बल लाइंग ऑन फ्लोर रियर डेल्ट रेज़
केबल रिवर्स-ग्रिप पुलडाउन
केटलबेल बेंट प्रेस
एलिप्टिकल मशीन स्कीइंग
केबल सीटेड रो (V-बार)
लीवर हाई रो (प्लेट) (V2)
लीवर हाई रो (प्लेट) (V3)
लीवर सीटेड रो (प्लेट)
शोल्डर - एब्डक्शन
शोल्डर - एडक्शन
शोल्डर - एक्सटेंशन
शोल्डर - फ्लेक्शन
शोल्डर - लेटरल रोटेशन (एक्सटर्नल रोटेशन)
शोल्डर - मीडियल रोटेशन (इंटर्नल रोटेशन)
शोल्डर - ट्रांसवर्स एब्डक्शन
शोल्डर - ट्रांसवर्स एक्सटेंशन
शोल्डर - ट्रांसवर्स फ्लेक्शन
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन)
पाइक पुश-अप
पल्स रो
केटलबेल नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस
केटलबेल हाफ नीलिंग शोल्डर प्रेस
केटलबेल अराउंड हेड रोटेशन
केटलबेल एंगल्ड प्रेस
प्लैंक पुश-अप रो
लीवर सीटेड हैमर-ग्रिप शोल्डर प्रेस
डम्बल थ्रस्टर
लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस
डम्बल रेनेगेड रो
बैंड वन आर्म शोल्डर प्रेस
बैंड असिस्टेड पुल-अप (V3)
बारबेल पेंडले रो
डम्बल अल्टरनेट शोल्डर प्रेस
बैंड सीटेड स्ट्रेट बैक रो
साइड किक बर्पी
लैंडमाइन बेंट-ओवर रो
अस्ट्राइड जम्प्स
स्टार जम्प
जैक जम्प
केबल सीटेड सुपाइन-ग्रिप रो
लैंडमाइन लेटरल रेज़
स्टैंडिंग वन आर्म सर्कलिंग
स्टैंडिंग आर्म्स सर्कलिंग
स्टैंडिंग अल्टरनेट आर्म्स सर्कलिंग
स्टैंडिंग आर्म्स फ्लिंगिंग
रन एंड जैक जम्प
आर्चर पुल-अप
बैक लीवर
बारबेल थ्रस्टर
डम्बल हैमर-ग्रिप इन्क्लाइन बेंच टू आर्म रो
केबल Y रेज
लीवर लैटरल रेज
डम्बल कर्ल टू प्रेस
केबल सीटेड फ्लोर रो (रोप)
बियर क्रॉल
डम्बल स्विंग
चेयर्स के बीच इन्वर्टेड रो
डम्बल फुल स्विंग
डम्बल क्लीन और प्रेस
फ्लोर पर वी-सिट
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
कुर्सियों के बीच में बेंट नी के साथ इन्वर्टेड रो
बेंट नी के साथ लाइंग फ्लोर रो
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच बिहाइंड द बैक
शोल्डर बैकबेंड स्ट्रेच
लैंडमाइन क्नीलिंग वन आर्म शोल्डर प्रेस
क्नीलिंग टी स्पाइन मोबिलिटी
डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज
डम्बेल सीटेड अल्टरनेट शोल्डर प्रेस
डम्बेल वन आर्म ओवरहेड कैरी
सीटेड शोल्डर फ्लेक्सर डिप्रेसर रिट्रैक्टर स्ट्रेच बेंट नी
केटलबेल स्ट्रिक्ट प्रेस
वन लेग डेडलिफ्ट विद नी लिफ्ट
वेटेड लंज विद स्विंग
बारबेल लाइंग रो ऑन रैक
डम्बेल साइड प्लैंक विद रियर फ्लाई
वेटेड डिक्लाइन सिट-अप
केटलबेल ओवरहैंड-ग्रिप स्विंग
डम्बल एक्सटर्नल रोटेशन
डम्बल चेस्ट सपोर्टेड लेटरल रेज़
डम्बल नीलिंग होल्ड टू स्टैंड
डम्बल ड्रैग बाइसेप कर्ल
केबल नीलिंग रियर डेल्ट रो (रोप)
टक जंप (V2)
हाई नी स्प्रिंट्स
स्क्वाट टक जंप
कार्डियो लंज
स्टेयर जंप
बारबेल बेंट-ओवर वाइड-ग्रिप रो
बारबेल इन्क्लाइन लाइंग रियर डेल्ट रेज़
केटलबेल स्टैंडिंग बॉटम्स-अप वन आर्म शोल्डर प्रेस
केटलबेल सीटेड वन आर्म मिलिट्री प्रेस
केटलबेल लेटरल रेज़
तौलिये के साथ लेटरल रेज़
अल्टरनेट पंचिंग
मिड एयर लेटरल रेज़ विद स्विचिंग पाम्स
लाइंग अराउंड द वर्ल्ड
बेंट-ओवर रो विद टॉवेल
सीटेड रो विद टॉवेल
प्लैंक लेटरल रेज़
वेटेड प्लेट बेंट-ओवर रो
केबल लीनिंग लेटरल रेज़
डम्बल वन आर्म स्नैच
जंप ऑन फिट बॉक्स
असॉल्ट बाइक रन
आर्म सर्कल्स
बॉडीवेट क्नीलिंग पुश-अप रो
जैब क्रॉसेस
केबल बेंट-ओवर वन आर्म लेटरल रेज़
डम्बल वन आर्म फ्रंट रेज़
केबल रियर डेल्ट रो
स्मिथ वन आर्म बेंट-ओवर रो
बैक स्लैप्स रैप अराउंड स्ट्रेच
लो लंज ट्विस्ट
केबल स्टैंडिंग फ्रंट रेज़ वैरिएशन
फ्रंट प्लैंक टू टो टैप
लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो
सस्पेंडर फॉरवर्ड लंज विद रियर फ्लाई
वेटेड चिन-अप
ट्रैप बार बेंट-ओवर रो
डम्बल स्टैंडिंग अर्नोल्ड प्रेस
केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई
डम्बल फेस डाउन लाइंग शोल्डर प्रेस
बैंड क्लोज-ग्रिप रो
बैंड स्टैंडिंग वन आर्म ट्विस्ट रो
बैंड नैरो-ग्रिप हाई रो
बैंड नैरो-ग्रिप हाई रो
बॉडीवेट बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई
रेजिस्टेंस बैंड हाफ नीलिंग फेस पुल
बैंड असिस्टेड चिन-अप (घुटने से)
लीवर लो रो (प्लेट)
डम्बल सीटेड क्लोज-ग्रिप प्रेस
वन लेग बोर्ड जंप
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7)
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस
केबल बेंट-ओवर रिवर्स-ग्रिप रो
हैंडस्टैंड वॉक
केटलबेल अपराइट रो
स्लाइडिंग लेग बर्ड डॉग
स्टेप जैक
साइड पंच और विपरीत पैर उठाना
हाथ उठाकर स्टेपबैक
पंच के साथ अल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
जैक स्टेप
केटलबेल हाफ नीलिंग वन आर्म बॉटम्स-अप प्रेस
सस्पेंडर वाइड-ग्रिप इन्वर्टेड रो ऑन फ्लोर
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस
बॉडीवेट फ्रंट प्लैंक टू डाउनवर्ड डॉग
केटलबेल वन आर्म क्लीन
केटलबेल रियर डेल्ट रो
केटलबेल क्लीन एंड जर्क
ट्विस्टिंग नी थ्रस्ट
साइड-टू-साइड स्टेप विथ रेज़ हैंड्स
ओवरहेड जैक टू जम्पिंग जैक
थोरैसिक ब्रिज
ओपन बुक स्ट्रेच
पीवीसी एक्सटर्नल रोटेशन
पीवीसी फ्रंट रैक स्ट्रेच
पीवीसी पास थ्रू
पार्श्व बालासन योग मुद्रा
रोल बॉल डेल्टॉइड पोस्टीरियर
बॉडीवेट स्टैंडिंग अराउंड वर्ल्ड वॉल सपोर्टेड
बॉडीवेट स्टैंडिंग मिलिट्री प्रेस वॉल सपोर्टेड
लेग फ्रंट किक
स्टैंडिंग ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच (V2)
डाउन टू अपवर्ड डॉग
बैकहैंड रेज़
ओवरहेड क्लैप
पाम-अप पाम-डाउन रोटेशन
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस (V2)
क्रिस क्रॉस जंप
बास्केटबॉल शॉट जंप
क्रिस क्रॉस जैक
चिन-अप (आइसोमेट्रिक और नेगेटिव)
कमांडो पुल-अप
डम्बल हैंग पावर क्लीन
डम्बल नीलिंग आर्नोल्ड प्रेस
सीटेड चिन-अप
सीटेड पुल-अप
टेबल टॉप ब्रिज
साइड माउंटेन क्लाइम्बर
डायगोनल पंच
सुपरमैन चेस्ट स्ट्रेच
स्टैंडिंग स्विमर
प्रेयर पुश
जंप स्किप रोप
लाइंग रियर लेटरल रेज़
बारबेल बैक पुश प्रेस
बॉडीवेट स्टैंडिंग बैक स्ट्रेच
अप एंड डाउन
प्लैंक टू पाइक
वाइड चिन-अप
रिंग हाई रो
रिंग रिवर्स फ्लाई
ऑल्टरनेटिंग लेग डाउनवर्ड डॉग
सुपरमैन रो
स्टैंडिंग बैक स्क्वीज़
चेस्ट आउट हैंड्स बिहाइंड (होल्ड)
सीटेड चेस्ट क्लैम
सीटेड स्काई लुक
स्टैंडिंग जम्पिंग जैक एयर बाइक
हॉप टो टैप
लेटकर लैट पुलडाउन
प्रेस अंडर
साइड प्लैंक रोटेशन
माउंटेन क्लाइम्बर क्रॉस
पंचिंग जैक
घुटने का थ्रस्ट
स्वाइप किकबैक
क्लैप जैक
घुटने के बल बैक रोटेशन
लैंडमाइन वन आर्म बेंट-ओवर रो (V2)
आर्म सर्कल के साथ अल्टरनेट फ्रंट किक
लेटकर प्रोन A
लेटकर प्रोन T
लेटकर प्रोन W
लेटकर प्रोन W से T
लेटकर प्रोन W से Y
सुपरमैन W से Y
सुपरमैन W
डेड हैंग स्ट्रेच
डम्बल कंधे का आंतरिक घूर्णन 90 डिग्री अपहरण पर
डम्बल स्क्वाट से ओवरहेड प्रेस
केटलबेल सिट-अप प्रेस
लैंडमाइन प्रेस
बारबेल मसल क्लीन
केबल कंधे का 90 डिग्री बाहरी घूर्णन
केबल कंधे का आंतरिक घूर्णन
केबल स्टैंडिंग रो
डम्बल वन आर्म अंडरहैंड फ्रंट रेज़
डम्बल सिंगल पावर क्लीन एंड जर्क
डम्बल सिंगल पावर क्लीन
कॉर्नर टच
डम्बल वुड चॉप स्क्वाट
नीचे की ओर मुक्का
स्विंग बैक
पुश जम्पिंग जैक
बॉडी थ्रो
बैठकर पीठ सिकोड़ना
बैठकर पल्स पीठ सिकोड़ना
बैठकर पीछे की ओर हाथ उठाना
बैठकर बैलेरीना
स्मिथ हैंग क्लीन
हैंगबैक बार स्ट्रेच
रेजिस्टेंस बैंड सहायता वाला फ्रंट रैक स्ट्रेच
बटरफ्लाई पुल-अप
किपिंग हैंडस्टैंड पुश-अप
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड
एल्बो पर प्लैंक जैक
दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट
हैंडस्टैंड पुश-अप (V2)
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
एक पैर वाला बॉक्स जम्प
पूर्ण बाजू घुमाव
हाथ ऊपर और नीचे
केबल स्टैंडिंग क्लोज-ग्रिप रो
पीवीसी फिगर 8
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप
पावर क्लीन थ्रस्टर
स्नैच हाई पुल
बारबेल स्प्लिट स्नैच
क्लस्टर
बॉडीवेट मसल-अप (V2)
रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस
डाउनवर्ड डॉग
स्टैंडिंग पावर थ्रो
स्क्वाट बाउंस
बैठकर पीछे की ओर झुकने वाला स्ट्रेच
चेस्ट रेज एंड रोटेट
लैंडमाइन घुटने के बल थ्रस्टर प्रेस
बारबेल फुल क्लीन
डिक्लाइन डायमंड पाइक पुश-अप
डबल नी टू टो टच
पिक एंड कैरी
केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड प्रेस
खड़े होकर हिप सैगिटल रोटेशन विद शोल्डर्स ट्रांसवर्स फ्लेक्सन
बारबेल स्टैंडिंग शोल्डर्स प्रेस
स्विंग और आगे बढ़ना
पैडेड स्टूल के सहारे साइड प्लैंक रोटेशन
फ्रंट स्कूप्स
चेस्ट पुल बैक
खड़े होकर कंधों का पूर्ण फ्लेक्शन
खड़े होकर कोहनी से ताली
खड़े होकर कोहनी छूना
पीठ और कंधों की स्ट्रेचिंग
फर्श पर लेटकर चेस्ट ओपनर रोल करना
फर्श पर लेटकर फ्रंट शोल्डर और चेस्ट रोल करना
फर्श पर लेटकर पोस्टीरियर शोल्डर रोल करना
फर्श पर लेटकर शोल्डर बैक रोटेशन रोल करना
रोम्बॉइड्स रोल करना
फर्श पर लेटकर अराउंड द वर्ल्ड रोल करना
घुटने के बल बैठकर अपर बैक रोटेशन रोल करना
स्टिक लैट स्ट्रेच
स्टिक शोल्डर स्ट्रेच
स्टिक के साथ ओवरहेड लंज स्ट्रेच
स्टिक पास अराउंड स्ट्रेच
लीवर प्रोनेटेड-ग्रिप सीटेड रो (प्लेट)
डम्बेल स्टैंडिंग ड्रैग कर्ल (V2)
बैक स्क्वीज़
लेटरल रेज़ (बेंट आर्म्स)
शोल्डर्स रोटेशन
रोटेटर कफ वार्म-अप
साइड-अप स्क्वाट
ट्विस्ट एंड टर्न पंच
डम्बल के साथ खड़े होकर पीछे कंधे की प्रेस
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रंट रेज़
केबल खड़े होकर एक हाथ से फेस पुल
लीवर सीटेड बेंट-ओवर रियर डेल्ट फ्लाई
माउंटेन क्लाइम्बर्स शोल्डर टैप
रियर फ्लाई स्टेपबैक
मार्चिंग ऑन स्पॉट प्रेस
साइड स्टेप फ्लाई
साइड स्टेप बॉक्सिंग हैंडरोल
बियर वॉक
ट्विस्ट टर्न स्लैम
एयर पंचेस मार्च
आर्चर स्टेपबैक
तेजी से हाथों को स्विंग करना
पैडेड स्टूल पर बैठकर कंधे की प्रेस और हिप एबडक्शन
साइड स्टेप स्विंग
पैडेड स्टूल पर बैठकर जैक
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन्क्लाइन प्रेस स्टेपआउट
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप
पैडेड स्टूल पर बैठकर शोल्डर प्रेस टो टच
पैडेड स्टूल पर बैठकर लेटरल रेज़ स्टेपआउट
आगे और पीछे बाजुओं का घुमाव
कोहनी उठान से प्रार्थना पुश
कोहनी छूना और उठाना
बारबेल पॉज़्ड बेंट-ओवर रो
जंपिंग स्प्लिट जैक
क्रॉस बॉडी पंच जैक
लेग फ्रंट लिफ्ट जैक
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप
पुश के साथ स्टेपबैक
प्रार्थना पुश जंप
कोने को छूकर स्टेपबैक
आर्म क्रॉसओवर कर्टसी
शोल्डर बैकबेंड स्ट्रेच (V2)
इंचवर्म और माउंटेन क्लाइम्बर्स
फ्रंट लेग लिफ्ट अंडर नी टैप
स्विमिंग साइड स्टेप्स
डम्बल प्रोन रियर डेल्ट स्विंग
केबल स्टैंडिंग फेस पुल
आर्म सर्कल स्टेपबैक
डाउनवर्ड डॉग स्प्रिंट
काफ रेज़ क्लैप
फॉरवर्ड पंच टो टैप
आर्म्स फॉरवर्ड बट किक
स्टेपजैक फ्रंट रेज़
केबल स्टैंडिंग फेस पुल (रस्सी)
केबल सीटेड फेस पुल (रस्सी)
डम्बल बेंट-ओवर फेस पुल
जम्पिंग स्क्वाट जैक
बाउंसिंग इनर थाई टैप
रोप पुल साइड स्टेप
साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट
पंच स्टेपबैक
बॉडीवेट वुडचॉपर्स
डबल पंच फ्रंट लेग लिफ्ट
बाउंसिंग सर्कल ड्रॉ
बारबेल क्लीन हाई पुल
स्टेप स्क्वाट जैक
स्विचिंग डाउनवर्ड पंच
आर्म्स सर्कल फ्रंट स्टेप
स्टेपजैक ओवरहेड प्रेस
नी रेज़ स्टेप जैक
दीवार के सहारे हैंडस्टैंड
घुटने और हथेली मार्च
डबल डायगोनल रीच
साइड स्टेप ग्रैब
पेंडुलम लेग प्लस
टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच
विंड साइड ट्विस्ट जंप
टॉप बॉटम पंच स्क्वाट
साइड स्टेप लेटरल रेज़
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप
वेटेड फुल कैन एक्सरसाइज
डम्बल प्रोन फुल कैन एक्सरसाइज
बाजू स्विंग साइड स्टेप
हैंड्स-अप साइड स्टेप
डक एंड साइड पंच
केटलबेल क्लीन एंड प्रेस
केटलबेल फ्रंट रेज़
3 लेग डॉग पोज़
चतुरंगा पोज़
तीन पैर चतुरंग पोज़
इंचवर्म और प्लैंक लेग लिफ्ट
बर्पी शफल
नी रेज़ साइड जैब्स
हाफ टू फुल जंपिंग जैक
बट किक और जंपिंग जैक
केबल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़
डम्बल वन आर्म न्यूट्रल-ग्रिप फ्रंट रेज़
स्टार ओब्लीक्स ट्विस्ट हाई नी
वन लेग बैलेंस क्रॉस पंच
साइड स्टेप रियर डेल्ट रो
आर्म रेज़ स्टेप इन प्लेस
पंच स्टेप फॉरवर्ड
केबल रियर डेल्ट रो (पैरलल बार)
बोतल वेटेड स्क्वाटिंग अल्टरनेट वेव्स
बोतल वजनी अपराइट रो
बोतल वजनी आर्मपिट रो
बोतल वजनी फ्रंट रेज़
बोतल वजनी लेटरल रेज़
बोतल वजनी वैकल्पिक फ्रंट रेज़
बोतल वजनी शोल्डर प्रेस
बोतल वजनी हेलो
साइड स्टेप जैक पंच
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन आर्म स्वे
रिवर्स लंज क्विक आर्म्स
खड़े हिप फ्रंटल रोटेशन साइड स्लाइड आर्म
स्विंग बैक नी ड्राइव्स
बट किक विद शोल्डर टैप
ट्विस्ट चेस्ट आउट
बैक किक ओवरहेड प्रेस
स्विम लेग सर्कल
साइड स्टेप डायगोनल पंचेस
4 पंचेस साइड स्क्वाट
वॉक द डॉग
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स
वैकल्पिक टिप टो कनीज़
नमस्कारासन योगा पोज़
डम्बल बैठकर बाहरी घुमाव
डम्बल खड़े होकर ड्राइवर
डम्बल बैठकर रिवर्स आर्नोल्ड प्रेस
डम्बल बैठकर एक हाथ से फ्रंट रेज़
बैठकर छाती खोलना
दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुश-अप
सिंगल डाउनवर्ड डॉग
बैठकर तिरछा साइड स्ट्रेच
फ्रंट और साइड घुटने की ड्राइव
फर्श पर लेटकर केटलबेल रियर डेल्ट उठाना
केटलबेल रियर फ्लाई
स्टेपजैक बैक स्क्वीज़
घुटने लेग लिफ्ट्स
रिंग Y रेज़
रिंग स्प्लिट फ्लाई
रिंग फ्रंट रेज़
रिंग फेस पुल
रिंग रियर डेल्ट रो
रिंग वन आर्म रियर डेल्ट रो
4 कॉर्नर्स कर्ट्सी
डॉल्फिन पोज़
डाउन डॉग नी टू नोज़
सिटिंग डब्ल्यू पोज़
लोकस्ट पोज़ अल्टरनेटिव
माउंटेन क्लाइम्बर प्लैंक
डम्बल वन आर्म स्विंग
वेटेड बैग हाफ स्क्वाट हाई पुल
चीयरलीडर क्लैप बैकहैंड स्विंग
साइड बेंड आर्म स्ट्रेच
डांसर बेंड
जम्पिंग एयर बाइक आर्म स्विंग
बैक लेग लिफ्ट जैक
साइड लेग रेज़ जैक
स्टार स्क्वाट जैक
क्रॉस नी टू टो टच
हाफ प्लायो स्क्वाट जैक
डबल नी साइड थ्रस्ट
डाउनवर्ड डॉग लेग रेज़
वेटेड प्लेट स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस
रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग वन आर्म शोल्डर फ्लेक्शन
रेजिस्टेंस बैंड स्टैंडिंग वन आर्म लेटरल शोल्डर एक्सटेंशन
तैराकी