केबल फ्रंट रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बार को एक निचले पुली केबल मशीन से जोड़ें।
2. मशीन के सामने खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. दोनों हाथों से बार पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
4. अपने कोहनियों में थोड़ी झुकाव के साथ, बार को आपके सामने कंधे की ऊँचाई तक उठाएं।
5. ऊपर थोड़ी देर के लिए ठहरें, फिर धीरे से बार को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

कंधे60%

द्वितीयक

छाती20%

एब्स20%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति