डम्बल स्टैंडिंग लेटरल रेज़

विशेषज्ञ सलाह

चोटी पर ठहरने के बजाय अपनी कोहनियों के साथ अगर आप सही कंधों को सक्रिय करना चाहते हैं और चोट के जोखिम को कम करना चाहते हैं।

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बीच खड़े होकर, हर हाथ में एक डंबेल पकड़े।
डंबेल को दोनों ओर से उठाते समय अपनी कोहनियों में हल्की मोड़ रखें।
जब तक आपकी बांहें भूमि के समानांतर न हो जाएं, तब तक उठाएं, फिर शीर्ष पर संक्षिप्त रूप में थोड़ी देर के लिए ठहरें।
डंबेल को नियंत्रित ढंग से प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे जितनी बार दोहराएं।