1,048 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 1048 सर्वश्रेष्ठ ग्लूट्स व्यायाम
ग्लूट्स को लक्षित करने वाले व्यायाम खोजें जो ग्लूटस मैक्सिमस, मेडियस और मिनिमस को सक्रिय करते हैं। हर आंदोलन में एचडी वीडियो मार्गदर्शन और सही फॉर्म के संकेत शामिल हैं जो आपको हिप एक्सटेंशन पावर बनाने, पोस्टेरियर चेन की ताकत सुधारने और कार्यात्मक आंदोलन पैटर्न का समर्थन करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ग्लूट्स को तेजी से बढ़ने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?
हिप थ्रस्ट ग्लूट व्यायामों का राजा है। यह हरकत के शीर्ष पर ग्लूट्स पर अधिकतम तनाव डालती है, जहाँ मांसपेशी पूरी तरह से संकुचित होती है। भारी हिप थ्रस्ट्स को गहरे स्क्वाट्स और रोमेनियन डेडलिफ्ट्स के साथ मिलाकर ग्लूट वृद्धि के लिए सबसे तेज़ नुस्खा है।
क्या मैं स्क्वाट्स के बिना ग्लूट्स बना सकता हूँ?
हाँ। हिप थ्रस्ट्स, रोमेनियन डेडलिफ्ट्स, बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट्स, ग्लूट ब्रिज, केबल किकबैक, और स्टेप-अप सभी पारंपरिक बैक स्क्वाट्स के बिना प्रभावी ढंग से ग्लूट्स का निर्माण करते हैं। कुछ लोग वास्तव में स्क्वाट्स के बिना बेहतर ग्लूट्स विकसित करते हैं क्योंकि वे इस हरकत के दौरान क्वाड्स-डॉमिनेंट होते हैं।
ग्लूट्स के अधिकतम विकास के लिए मुझे कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?
दो से तीन बार प्रति सप्ताह अधिकांश लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है। अपने वॉल्यूम को उन सत्रों में फैलाएं, भारी यौगिक आंदोलनों जैसे हिप थ्रस्ट्स को हल्के आइसोलेशन कार्य जैसे केबल किकबैक के साथ मिलाकर। कुल साप्ताहिक वॉल्यूम 16 से 20 सेट एक ठोस लक्ष्य है।
अगर हिप थ्रस्ट्स के बावजूद मेरे ग्लूट्स नहीं बढ़ रहे हैं तो क्यों?
सबसे आम कारण पर्याप्त भारी वजन नहीं उठाना, पूरे रेंज ऑफ़ मोशन का उपयोग नहीं करना, या अपने निचले पीछे और हैमस्ट्रिंग्स को ज्यादा काम करने देना हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने एड़ी से जोर दे रहे हैं, शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को मजबूती से सिकोड़ रहे हैं, और थोड़ा समय रोक रहे हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि आपका समग्र प्रशिक्षण वॉल्यूम पर्याप्त उच्च है।
क्या ग्लूट्स बनाने के लिए भारी वजन की जरूरत है?
भारी वजन निश्चित रूप से मदद करते हैं, लेकिन आप हल्के वजन से भी ग्लूट्स बना सकते हैं अगर आप उच्च रेप्स, धीमी टेम्पो, और मजबूत मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें। रेजिस्टेंस बैंड, शरीर के वजन वाले ग्लूट ब्रिज, और सिंगल-लेग वर्क सभी प्रभावी हो सकते हैं, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए।