केटलबेल सूटकेस डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैर के बाहर केटलबेल के साथ खड़े रहें, पैर हिप-चौड़ाई के बीच।
2. कूल्हों और घुटनों में झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें, और एक हाथ से केटलबेल हैंडल पकड़ें।
3. अपने कोर को एकत्रित करें और कूल्हों और घुटनों को सीधा करके केटलबेल को उठाएं, अपनी ओर वजन को नजदीक रखते हुए।
4. नियंत्रण के साथ केटलबेल को ज़मीन पर वापस ले जाएं।
5. दूसरी ओर स्विच करने से पहले इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

लैट्स20%

हैमस्ट्रिंग10%

पिंडली10%

उपकरण

केटलबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति