3 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 3 सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल व्यायाम
हृदय संबंधी कंडीशनिंग, इनक्लाइन वॉकिंग और रनिंग वेरिएशन्स के लिए ट्रेडमिल व्यायाम ब्राउज़ करें। प्रत्येक व्यायाम में एचडी वीडियो प्रदर्शन और फॉर्म संकेत शामिल हैं जो आपको एरोबिक फिटनेस सुधारने, कैलोरी बर्न करने और सहनशक्ति बनाने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या ट्रेडमिल पर दौड़ना बाहरी दौड़ की तरह है?
ट्रेडमिल पर दौड़ने से हवा का प्रतिरोध समाप्त हो जाता है और यह एक चलती बेल्ट का उपयोग करता है जो आंशिक रूप से आपके पैर की गति में मदद करता है, जिससे यह समान गति पर बाहरी दौड़ने की तुलना में थोड़ा आसान हो जाता है। इन्क्लाइन को 1-2% पर सेट करने से इस अंतर की भरपाई होती है और यह सपाट बाहरी दौड़ने की ऊर्जा लागत की निकटता से नकल करता है। ट्रेडमिल सड़क से सॉफ्ट असर भी प्रदान करता है, जो उच्च मात्रा के प्रशिक्षण के दौरान जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए बेहतर हो सकता है।
क्या इन्क्लाइन पर चलना वसा हानि के लिए दौड़ने से बेहतर है?
दोनों प्रभावी हो सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण चीज कुल कैलोरी व्यय और स्थिरता है। 10-15% ग्रेड और 5-6 किमी/घंटा की गति पर इन्क्लाइन चलने से काफी कैलोरी जलती है जबकि यह दौड़ने की तुलना में आपके जोड़ों पर बहुत आसान होता है। यह आपके दिल की धड़कन को मध्यम क्षेत्र में रखता है, जहाँ आप आराम से 30-45 मिनट तक प्रयास बनाए रख सकते हैं। वे लोग जो दौड़ना पसंद नहीं करते हैं या जिनके जोड़ों में समस्या होती है, उनके लिए इन्क्लाइन चलना एक उत्कृष्ट विकल्प है।
मुझे ट्रेडमिल अंतराल कैसे संरचना करनी चाहिए?
एक सरल प्रोटोकॉल से शुरू करें: 30 सेकंड तेज दौड़ (80-90% प्रयास) के बाद 60-90 सेकंड चलने की रिकवरी, जिसे 8-12 बार दोहराया जाए। जैसे जैसे फिटनेस में सुधार होता है, काम के अंतराल को 45-60 सेकंड तक बढ़ाएं या विश्राम को 30-45 सेकंड तक घटाएं। कुल अंतराल सत्र का समय 15-25 मिनट होना चाहिए, जिसमें आसान गति पर 3-5 मिनट का वार्म-अप और कूल-डाउन शामिल नहीं है। अंतराल तेजी और सहनशक्ति में सुधार के लिए स्थिर-स्थिति कार्डियो की तुलना में अधिक समय-कुशल होते हैं।