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व्यायाममुफ़्त आज़माएँ

सर्वश्रेष्ठ 958 क्वाड्स व्यायाम

वैकल्पिक लेटकर पैर उठाना
बॉल सिट-अप (स्थिरता बॉल पर)
बारबेल बेंच स्क्वाट
बारबेल क्लीन एंड प्रेस
बारबेल क्लीन-ग्रिप फ्रंट स्क्वाट
बारबेल फ्रंट चेस्ट स्क्वाट
बारबेल फ्रंट स्क्वाट
बारबेल स्क्वाट
बारबेल हैक स्क्वाट
बारबेल जेफरसन स्क्वाट
बारबेल जंप स्क्वाट
बारबेल लंज
बारबेल वन आर्म साइड डेडलिफ्ट
बारबेल वन लेग स्क्वाट
बारबेल ओवरहेड स्क्वाट
बारबेल रियर लंज (V2)
बारबेल रियर लंज
बारबेल रोलआउट
बारबेल साइड स्प्लिट स्क्वाट
बारबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
बारबेल स्क्वाट (घुटनों पर)
बारबेल स्टेप-अप
बारबेल सुमो डेडलिफ्ट
बारबेल वाइड स्क्वाट
बोट स्ट्रेच
बॉटम्स-अप
ब्रिज हिप एब्डक्शन
बट किक्स
केबल डेडलिफ्ट
केबल हिप एडक्शन
केबल टक रिवर्स क्रंच
सीलिंग लुक स्ट्रेच
सर्कल्स नी स्ट्रेच
कोकून्स
क्रॉसओवर नीलिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच
डिक्लाइन सिट-अप
डम्बल बेंच स्क्वाट
डम्बल क्लीन
डम्बल डेडलिफ्ट
डम्बल आयरन क्रॉस
डम्बल लंज
डम्बल सुमो स्क्वाट
डम्बल रियर लंज
डम्बल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल एक पैर स्क्वाट
डम्बल स्क्वाट
डम्बल स्टेप-अप
फ्लेक्शन लेग सिट-अप (स्ट्रेट आर्म)
हैंगिंग स्ट्रेट लेग हिप रेज़
हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़
हाई नी स्किप्स
हाई नी स्क्वाट
हिप रेज़ (बेंट नी)
इन्क्लाइन लेग हिप रेज़ (लेग स्ट्रेट)
इंक्लाइन ट्विस्टिंग सिट-अप
जैक स्प्लिट क्रंचेस
जंप बॉक्स
स्किपिंग रोप
जंप स्प्लिट
जंप स्क्वाट (V2)
जंप स्क्वाट
जंप स्टेप-अप
जम्पिंग जैक
केटलबेल एडवांस्ड विंडमिल
केटलबेल डबल पुश प्रेस
केटलबेल फ्रंट स्क्वाट
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट
केटलबेल हैंग क्लीन
केटलबेल लंज पास थ्रू
केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड जर्क
केटलबेल वन आर्म जर्क
केटलबेल वन आर्म स्नैच
केटलबेल पिस्टल स्क्वाट
केटलबेल सुमो हाई पुल
केटलबेल थ्रस्टर
केटलबेल विंडमिल
नीलिंग हिप फ्लेक्सर
लैटरल बॉक्स जंप
लैटरल स्टेप-अप
लीवर डेडलिफ्ट (प्लेट)
लीवर लेग एक्सटेंशन
लीवर सीटेड हिप एडक्शन
लंज
लेटकर (साइड) क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
लेटकर हिप स्ट्रेट लेग रेज
लेटकर लेग रेज फ्लैट बेंच
लेटकर सीज़र क्रंच
लेटकर सीज़र किक
मेडिसिन बॉल सिट-अप (दीवार)
माउंटेन क्लाइम्बर लंज
माउंटेन क्लाइम्बर
ओटिस-अप
स्थानीय जॉग
प्लायो साइड लंज स्ट्रेच
प्लायो सिट स्क्वाट (दीवार)
बारबेल पावर क्लीन
पुल-इन (स्थिरता बॉल पर)
रिवर्स लंज (लेग किक)
ट्रेडमिल पर दौड़
दौड़
सीटेड साइड क्रंच (दीवार)
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन (स्टार)
साइड ब्रिज हिप एबडक्शन
साइड लंज स्ट्रेच
वन लेग स्क्वाट (पिस्टल)
वॉल सिट
स्लेज लेग प्रेस
स्लेज वाइड लेग प्रेस
स्लेज हैक स्क्वाट
स्लेज लाइंग स्क्वाट
स्मिथ चेयर स्क्वाट
स्मिथ डेडलिफ्ट
स्मिथ लेग प्रेस
स्मिथ वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
स्मिथ स्प्लिट स्क्वाट
स्मिथ स्क्वाट
बारबेल स्नैच पुल
स्प्लिट स्क्वाट
स्क्वाट
स्टैंडिंग हिप एबडक्शन
स्टैंडिंग व्हील रोलआउट
स्थिर साइकिल चालन
स्टेप-अप
सुमो स्क्वाट
सस्पेंडेड स्प्लिट स्क्वाट
ट्रैप बार डेडलिफ्ट
ट्विस्ट सिट-अप
ट्विस्ट स्क्वाट
वी-अप
वर्टिकल लेग रेज़ (पैरलल बार्स पर)
वेटेड सिसी स्क्वाट
व्हील रोलआउट
लाइंग लेग हिप रेज़
बारबेल फुल स्क्वाट (रैक)
डम्बल कर्टसी लंज
लीवर हॉरिजॉन्टल वन लेग प्रेस
बैंड हिप एबडक्शन
बैंड हिप एडक्शन
एडक्टर स्ट्रेच
लीवर स्टेपर
क्वाड्रिसेप्स लाइंग स्ट्रेच
क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
सेतु बंधासन
बालासन
बैंड बाइसाइकल क्रंच
बैंड जैकनाइफ सिट-अप
बैंड सीटेड हिप इंटर्नल रोटेशन
लीवर ऑल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल
लीवर स्टैंडिंग रियर किक
स्टैंडिंग क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
बारबेल सुमो स्क्वाट
सस्पेंडर हिप एब्डक्शन
सस्पेंडर माउंटेन क्लाइम्बर
सस्पेंडर पाइक
सस्पेंडर लंज बैक क्रॉसओवर
सस्पेंडर रियर लंज
सस्पेंडर वन लेग स्क्वाट
सस्पेंडर स्क्वाट
सस्पेंडर सुपाइन क्रंच
बर्पी
रोइंग मशीन
45 डिग्री बाइसिकल ट्विस्टिंग क्रंच
वेटेड ट्विस्टिंग क्रंच (बेंच पर)
इन्क्लाइन ट्विस्टिंग सिट-अप
सुमो डेडलिफ्ट हाई पुल
पुश प्रेस
डम्बल बर्पी
फ्लटर किक्स (V3)
लाइंग लेग रेज़ एंड होल्ड
होलो होल्ड
लेवर सीटेड स्क्वाट काफ रेज़ लेग प्रेस मशीन पर
स्क्वाट साइड किक
एल-सिट
बारबेल लेटरल लंज
स्लेड वन लेग प्रेस
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट (क्लीन-ग्रिप)
स्मिथ लो बार स्क्वाट
बारबेल लो बार स्क्वाट
वॉकिंग लंज
क्रैब ट्विस्ट टो टच
इंचवर्म
वन लेग स्क्वाट
सिसी स्क्वाट बॉडीवेट
बटरफ्लाई योग मुद्रा
बैंड डिक्लाइन सिट-अप
ऑल फोर्स स्क्वाड स्ट्रेच
बारबेल क्वार्टर स्क्वाट
बारबेल क्लीन डेडलिफ्ट
बारबेल क्लीन पुल
बारबेल हैंग क्लीन
बारबेल हैंग स्नैच
बारबेल ओलंपिक स्क्वाट
बारबेल पावर क्लीन फ्रॉम ब्लॉक्स
बारबेल पावर जर्क
बारबेल पावर स्नैच
बारबेल पावर स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स
बारबेल स्नैच
बारबेल स्नैच बैलेंस
बारबेल स्नैच डेडलिफ्ट
बारबेल स्नैच फ्रॉम ब्लॉक्स
बारबेल स्प्लिट क्लीन
बारबेल स्प्लिट जर्क
बारबेल फुल ज़र्चर स्क्वाट
बॉडीवेट वॉल स्क्वाट
केबल स्टैंडिंग लेग कर्ल
डम्बल जम्पिंग स्क्वाट
डम्बल स्क्वाट विकल्प
डम्बल वॉकिंग लंज
स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट
इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर और क्वाड स्ट्रेच
केटलबेल वन आर्म ओवरहेड स्क्वाट
नी टक जम्प
लीवर वन लेग एक्सटेंशन
स्लेड नैरो लेग प्रेस
वन लेग क्वार्टर स्क्वाट
स्लेड वन लेग हैक स्क्वाट
बॉडीवेट रियर लंज
स्लेड रिवर्स हैक स्क्वाट
लीवर सीटेड वन लेग कर्ल
वन लेग पुश ऑफ
स्मिथ फ्रंट स्क्वाट
स्मिथ स्क्वाट टू बेंच
वेटेड स्थिरता बॉल वॉल स्क्वाट
ऑल्टरनेट लेग रेज़
लंज और ट्विस्ट
स्टेबिलिटी बॉल एक पैर स्क्वाट
डम्बल पुश प्रेस
बोसू बॉल पर स्क्वाट
केबल स्क्वाट रो (रस्सी)
डम्बल गोबलेट स्क्वाट
हैंगिंग ओब्लीक नी रेज़
सपोर्ट के साथ एक पैर स्क्वाट (पिस्टल)
हैंगिंग लेग हिप रेज़
साइड प्लैंक हिप एडक्शन
हिप सर्कल स्ट्रेच
लेग रेज़ हिप लिफ्ट
सिर उठाकर लेग रेज़ हिप लिफ्ट
लीवर लाइंग लेग रेज़ बेंट नी
बारबेल लो बार स्क्वाट (रैक)
लीवर अल्टरनेट लेग एक्सटेंशन (प्लेट)
लीवर स्क्वाट (प्लेट)
लेटकर एब्डक्टर स्ट्रेच
बैठकर वाइड लेग एडक्टर स्ट्रेच
बैठकर किया गया घुटने और कूल्हे का स्ट्रेच
खड़े होकर पैर क्रॉस कर हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
बैठकर कूल्हे के बाहरी घुमाव और एक्सटेंशन स्ट्रेच
पिजन हिप स्ट्रेच
सिंगल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
डबल लीन बैक क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
स्लेड फुल हैक स्क्वाट
कैप्टन चेयर लेग रेज़
वेटेड कैप्टन चेयर लेग रेज़
वेटेड हैंगिंग स्ट्रेट लेग रेज़
फार्मर्स वॉक
ज़र्चर कैरी
वॉक वेव मशीन
वॉक एलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर
स्की एर्गोमीटर
एलिप्टिकल मशीन वॉक
बाइसिकल रिक्लाइन वॉक
एलिप्टिकल लेटरल वॉक
लीवर एलिप्टिकल स्टेटिक वॉक
रोल हिप स्ट्रेच
रोल रेक्टस फेमोरिस
वॉकिंग
ट्रेडमिल पर चलना
स्टेशनरी बाइक रन
लीवर सीटेड लेग प्रेस
स्ट्रेट बैक रोइंग
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक
लीवर ऑल्टरनेट लेग प्रेस (प्लेट)
स्टेबिलिटी बॉल रोलआउट ऑन नीज़
स्पिन हुक किक
स्पिन बैक किक
स्टेपमिल पर चलना
आर्म स्लिंगर्स हैंगिंग स्ट्रेट लेग्स
स्टेप से डम्बल रियर लंज
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट
सहारे के साथ एक पैर स्क्वाट
बारबेल नैरो स्टांस स्क्वाट
रेजिस्टेंस बैंड एयर बाइक
फ्रॉग क्रंच
डम्बल बार-ग्रिप सुमो स्क्वाट
डम्बल लेटरल स्टेप-अप
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन बेंच
पावर स्लेड पुश
वाइब्रेट प्लेट स्टैंडिंग
वाइब्रेट प्लेट लंज
रेजिस्टेंस बैंड प्लैंक मार्च
कोसैक स्क्वाट
बैक फॉरवर्ड लेग स्विंग्स
साइड टू साइड लेग स्विंग्स
स्मिथ चेयर स्क्वाट विकल्प
एलिप्टिकल मशीन स्कीइंग
स्प्लिट स्क्वाट एलिवेटेड
वेटेड हिप थ्रस्ट
लीवर साइड हिप एब्डक्शन
हिप - एब्डक्शन
हिप - एडक्शन
हिप - फ्लेक्शन
हिप - लेटरल रोटेशन (एक्सटर्नल रोटेशन)
हिप - मीडियल रोटेशन (इंटर्नल रोटेशन)
घुटने - एक्सटेंशन
स्पाइन (लम्बर) - लेटरल फ्लेक्शन
स्पाइन (लम्बर) - रोटेशन
ट्विस्टेड लेग रेज़
डम्बल सपोर्टेड स्क्वाट
बारबेल स्प्लिट स्क्वाट
केबल नैरो चेयर स्टैंड-अप
साइकिल
कॉर्कस्क्रू
जैकनाइफ
लेग पुल साइड
लेग पुल
सिज़र्स
वन स्ट्रेट लेग स्ट्रेच
वन लेग स्ट्रेच (बेंट नी)
स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड
स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
फ्रंट प्लैंक विथ आर्म एंड लेग लिफ्ट (पुश-अप पोजीशन)
पावर स्लेड बैकवर्ड पुश
डम्बल सूटकेस कैरी
ट्रैप बार फार्मर्स कैरी
डम्बल वन लेग स्टेप-अप
स्टेबिलिटी बॉल राउंडेड रोलआउट
लीवर बेल्ट स्क्वाट
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड विकल्प
डम्बल स्प्लिट स्क्वाट फ्रंट फुट एलिवेटेड
डम्बल स्प्लिट स्क्वाट
कैप्टन्स चेयर स्ट्रेट लेग रेज़
डम्बल फ्रंट स्क्वाट
डम्बल थ्रस्टर
बैंड थ्रस्टर
साइड लंज
लैंडमाइन स्क्वाट और प्रेस
पिस्टल स्क्वाट टू बॉक्स
केटलबेल गोबलेट स्क्वाट मोबिलिटी
तेज़ चाल से चलना
सीढ़ी चढ़ना
स्मिथ सुमो स्क्वाट
साइड किक बर्पी
तेज पैर दौड़
हाफ सिट-अप
अस्ट्राइड जम्प्स
हाफ नी बेंड्स
सेमी स्क्वाट जम्प
स्टार जम्प
जैक जम्प
केबल असिस्टेड इन्वर्स लेग कर्ल
नीलिंग प्लैंक
नी रेज़
लाइंग वन लेग रेज़
लाइंग लेग रेज़ टू साइड
रन एंड हॉप
रन एंड जैक जम्प
दौड़ और आधा घुटने का मोड़
दौड़ और अर्ध स्क्वाट जंप
स्मिथ फुल स्क्वाट
बारबेल थ्रस्टर
केटलबेल डेडलिफ्ट
केटलबेल हाफ तुर्किश गेट-अप
तिरछे क्रंचेस विथ स्ट्रेट लेग लिफ्ट
डम्बल साइड ब्रिज
बियर क्रॉल
स्केटर हॉप्स
श्रिम्प स्क्वाट
लीवर सीटेड लेग एक्सटेंशन
नैरो स्क्वाट फ्रॉम डेफिसिट
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर
ग्लूट मार्च
फ्लेक्शन एंड एक्सटेंशन हिप स्ट्रेच
डम्बल फ्रंट रैक लंज
बारबेल फ्रंट रैक लंज
डम्बल क्लीन और प्रेस
खड़े होकर हिप सर्कल
फ्लोर पर एल-सिट
फ्लोर पर वी-सिट
बॉक्स के लिए स्प्लिट जंप
कुर्सी पर स्टेप-अप
डम्बल वी-अप
डम्बल साइड लंज
साइड प्लैंक हिप एडक्शन (मुड़ी हुई घुटने)
लंज में वार्मिंग-अप
डाउनवर्ड फेसिंग डॉग
फॉरवर्ड लंज
लेटकर लेग टक हिप स्ट्रेच
अल्टरनेट हील टच साइड किक स्क्वाट
अल्टरनेट स्प्रिंटर लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर लो लंज
स्प्लिट स्प्रिंटर हाई लंज
वन लेग लो बॉक्स स्क्वाट
वन लेग हील टच स्क्वाट
लेटकर स्ट्रेट लेग मार्चेस
फुल स्क्वाट मोबिलिटी
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच
खड़े होकर बैलेंस क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच
फ्लोर पर बैठकर इन-आउट लेग रेज
फ्लोर पर क्रंची फ्रॉग
रेजिस्टेंस बैंड अपर बॉडी डेड बग
वन लेग स्लाइडिंग फ्लोर ब्रिज कर्ल ऑन टॉवेल
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप
बैंड सीटेड लेग एक्सटेंशन
बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
क्विक फीट (V2)
केटलबेल फॉरवर्ड लंज
केटलबेल बैकवर्ड लंज
केटलबेल फार्मर्स कैरी
लंज विद जंप
वन लेग डेडलिफ्ट विद नी लिफ्ट
वेटेड वन लेग लिफ्ट
लेग एक्सटेंशन क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल)
वेटेड स्ट्रेच लंज
वेटेड लंज विद स्विंग
वॉकिंग हाई नीज़ लंज
रिवर्स प्लैंक विद लेग लिफ्ट
इन्क्लाइन ट्रेडमिल पर चलना
साइड लाइंग हिप एडक्शन
वेटेड डिक्लाइन सिट-अप
साइड टू साइड जम्प रोप
आर्म्स ऑन चेस्ट सिट-अप
डम्बल गोबलेट कर्टसी लंज
डम्बल नीलिंग होल्ड टू स्टैंड
टक जंप (V2)
हाई नी स्प्रिंट्स
हैंड्स ओवरहेड के साथ फॉरवर्ड पल्स लंज
फ्रॉगर
डबल जंप स्क्वाट
स्क्वाट थ्रस्ट
स्क्वाट टक जंप
डम्बल प्रेस स्क्वाट
कार्डियो लंज
डम्बल ओवरहेड स्क्वाट
वन लेग स्टैंड
बोसू बॉल पर वन लेग स्टैंड
रोल के साथ स्प्लिट लेटरल स्क्वाट
स्टेयर जंप
बारबेल कर्टसी लंज
बारबेल ओवरहेड लंज
बारबेल फ्रंट बेंच स्क्वाट
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट
डम्बल वन लेग स्क्वाट
कर्टसी स्क्वाट
स्लो पल्स स्क्वाट
लंज विद लेग लिफ्ट
ग्लूट ब्रिज मार्च
हाई नी रन
डम्बल वन आर्म स्नैच
हैंगिंग नीज़ टू एल्बोज़
हैंगिंग टोज़ टू बार
जंप ऑन फिट बॉक्स
असॉल्ट बाइक रन
बॉडीवेट विंडमिल
जैब क्रॉसेस
लैंडमाइन रियर लंज
साइड लाइंग लेग सर्कल
स्क्वाट टिप टो
लो लंज ट्विस्ट
खड़े होकर एयर बाइक
स्टेटिक लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ विद हेड-अप
वी-अप डबल क्रंच
स्ट्रेट लेग सिट-अप
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2)
रिवर्स क्रंच (V2)
क्रिस क्रॉस लेग रेज़
सीटेड सर्कल लेग क्रंच
सीटेड 8 लेग क्रंच
फ्रंट प्लैंक टू टो टैप
लैंडमाइन रियर लंज (V2)
केटलबेल लेटरल लंज
केटलबेल स्प्लिट स्क्वाट
बैंड रिवर्स क्रंच
लैंडमाइन सुमो स्क्वाट
स्लेड वाइड हैक स्क्वाट
वेटेड काउंटरबैलेंस्ड स्क्वाट
केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट विद हाई पुल
बैंड स्प्लिट स्क्वाट
बैंड स्क्वाट ट्विस्ट
जम्पिंग पिस्टल स्क्वाट
ईज़ी-बार लेग्स साइड पुल-इन सिट-अप
ईज़ी-बार नीलिंग रोलआउट
सेफ्टी बार फ्रंट स्क्वाट
असॉल्ट रन
केटलबेल ओवरहेड कैरी
वन लेग बोर्ड जंप
लैंडमाइन फ्रंट स्क्वाट
डम्बल वी-अप (V2)
वन लेग वर्टिकल जंप
एलिप्टिकल मशीन पर वॉकिंग (V7)
डम्बल स्टैटिक लंज
डम्बल लाइंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
बॉडीवेट ओवरहेड स्क्वाट
बारबेल स्क्वाट 2 सेकंड होल्ड
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट
हैंगिंग डेडबग
सुमो स्क्वाट फ्लोर टच
स्टेप जैक
लाइंग लेग रेज़ (मॉडिफाइड)
मार्चिंग ऑन स्पॉट
साइड पंच और विपरीत पैर उठाना
हाथ उठाकर स्टेपबैक
हाई नी स्क्वाट
वैकल्पिक स्टेप आउट
पंच के साथ अल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल
जैक स्टेप
केटलबेल स्टेप-अप
असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट
ग्लूट हैम रेज़
रोल बॉल टेंसर फासिया लैटे
रोल बॉल इलियोसोअस
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस
बॉडीवेट नी टू हैंड टैप
बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड लेग
बॉडीवेट स्क्वाट टू फ्रंट लेग
लो नी थ्रस्ट
पंच ट्विस्ट
बॉडीवेट स्क्वाट टू साइड टू फ्रंट लेग
बर्पी स्क्वाट
ट्विस्टिंग नी थ्रस्ट
साइड-टू-साइड स्टेप विथ रेज़ हैंड्स
ओवरहेड जैक टू जम्पिंग जैक
डायगोनल लंज
डम्बल स्टेप-अप विथ नी रेज़
हुक किक किकबॉक्सिंग (बॉक्सिंग बैग)
रोल टेंसर फासिया लैटे
रोल इलियोसोअस
पीवीसी ओवरहेड स्क्वाट
शिन बॉक्स स्विच
लेटकर साइड टू साइड घुटने
हिप स्वर्ल्स
लेग फ्रंट किक
वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच
हाई नी टू बट किक
स्क्वाट साइड पावर किक
हाई नी स्क्वाट (V3)
स्टैंडिंग साइड क्रंच
साइड स्क्वाट स्टेप
इंचवर्म (V3)
स्टैंडिंग वन लेग हाई नी टू बट किक विथ सपोर्ट
पल्स स्क्वाट
पाम-अप पाम-डाउन रोटेशन
क्नीलिंग साइड लेग टू किक
क्नीलिंग लेग हाफ सर्कल
बॉडीवेट फुल स्क्वाट विथ ओवरहेड प्रेस (V2)
साइलेंट बर्पी
माउंटेन क्लाइम्बर वॉक
जंप स्टेप जंप
क्रिस क्रॉस जंप
क्रिस क्रॉस एल्बो टू नी
बास्केटबॉल शॉट जंप
टचडाउन
क्रिस क्रॉस जैक
लेटरल हॉप्स
ऑल्टरनेट फ्रंट किक
बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट
बॉडीवेट स्टैंडिंग सिसी स्क्वाट
डम्बल कोसैक स्क्वाट्स
डम्बल हैंग पावर क्लीन
डम्बल साइड स्क्वाट
साइड स्क्वाट
वन लेग हिप थ्रस्ट जंप
टेबल टॉप ब्रिज
रेजिस्टेंस बैंड मॉन्स्टर वॉक
साइड माउंटेन क्लाइम्बर
डम्बल गोबलेट 2 सेकंड होल्ड स्क्वाट
रिंग लेग कर्ल
जंप स्किप रोप
बारबेल वन लेग गुड मॉर्निंग
बटरफ्लाई योगा फ्लैप्स
साइड स्क्वाट वॉक
लेटकर क्रिस क्रॉस लेग्स
लेटकर एयर साइकिल्स
साइड लेटकर किकआउट
लंज स्ट्रेच
लेटकर बेंट नी फिगर 8
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8
बॉडीवेट फॉरवर्ड लंज
लीवर पेंडुलम स्क्वाट (प्लेट)
माउंटेन हॉप्स
स्टैंडिंग जम्पिंग जैक एयर बाइक
हॉप टो टैप
स्केटर हॉप टैप
बारबेल बॉक्स स्क्वाट
केटलबेल बॉक्स स्क्वाट
जम्प श्रग
प्रेस अंडर
नेगेटिव ड्रैगन फ्लैग
बेंच पैड के साथ इन्वर्स पैर कर्ल
घुटने टक तिरछा क्रंच
विपरीत क्रंच
घुटने से कोहनी टच फ्रंट प्लैंक
लेटकर पैर क्रॉस
माउंटेन क्लाइम्बर क्रॉस
बारबेल पॉज़ लंज
बारबेल पॉज़ डेडलिफ्ट
बारबेल पॉज़ फ्रंट स्क्वाट
बारबेल पॉज़ फुल स्क्वाट
पॉज़ स्क्वाट
बॉडीवेट पल्स फॉरवर्ड लंज
पंचिंग जैक
घुटने का थ्रस्ट
स्वाइप किकबैक
क्लैप जैक
डम्बल गोबलेट स्प्लिट स्क्वाट
पुश-अप जैक
मेडिसिन बॉल लेटकर पैर उठाना
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच
आर्म सर्कल के साथ अल्टरनेट फ्रंट किक
डबल जंप रोप
V सिट टो टैप
मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज
लेटकर वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना
घुटने के बल पीछे कूल्हे के घेरे
घुटने के बल आगे कूल्हे के घेरे
डम्बल घुटने के बल होल्ड से खड़े होकर क्लीन-ग्रिप
डम्बल स्क्वाट से ओवरहेड प्रेस
केटलबेल लंज विथ ट्विस्ट
केटलबेल रियर लंज
केटलबेल वन आर्म ओवरहेड लंज
केटलबेल सिट-अप प्रेस
केटलबेल सुमो स्क्वाट
बारबेल मसल क्लीन
डम्बल ओवरहेड लंज
साइड जम्प ट्विस्ट
क्नी ड्राइव
आगे पीछे साइडवर्ड
डम्बल वन आर्म ओवरहेड लंज
वन आर्म ओवरहेड डम्बल स्क्वाट
केटलबेल यूनिलेटरल फार्मर्स वॉक
डम्बल सिंगल पावर क्लीन एंड जर्क
डम्बल सिंगल पावर क्लीन
कॉर्नर टच
साइड लंज विंडमिल
क्रॉस जम्प जैक
वैकल्पिक पैर की उंगलियों को छूना और पैर उठाना
डम्बल वुड चॉप स्क्वाट
पुश जम्पिंग जैक
बॉडी थ्रो
हिप क्रंच
बॉडी स्लाइड
बॉडीवेट विंडमिल कट
स्मिथ हैंग क्लीन
पावर स्लेड ड्रैग
एक पैर वाला जम्पिंग लंज
तौलिया के साथ कर्टसी लंज स्लाइड
बॉडीवेट घुटने के बल खड़े होना
साइड टू साइड हॉप
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
तौलिया के साथ माउंटेन क्लाइम्बर स्लाइड
दीवार के साथ मेडिसिन बॉल थ्रो स्क्वाट
लेटरल कोन हॉप
तौलिया के साथ प्लैंक पाइक स्लाइड
एक पैर वाला बॉक्स जम्प
एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन
डबल अंडर जम्प रोप
खड़े होकर हिप एडक्शन (V2)
लीवर एक पैर एक्सटेंशन (प्लेट)
बर्पी लॉन्ग जम्प विथ पुश-अप
पावर क्लीन थ्रस्टर
स्नैच हाई पुल
बारबेल क्लीन एंड जर्क
बारबेल स्प्लिट स्नैच
क्लस्टर
पावर स्लेड रियर ड्रैग (V2)
पल्स स्प्लिट लंज
अल्टरनेट लेग रेज़ फ्रॉम रिवर्स प्लैंक पोज़िशन
वाइड लेग सिट-अप
सुमो स्क्वाट साइड लंज
माउंटेन क्लाइम्बर (V2)
आउटडोर साइकिल चलाना
स्प्रिंट
एक्सटेंडेड साइड एंगल योगा पोज़
लाइंग साइड स्ट्रेच
इन एंड आउट स्क्वाट
हैंगिंग लेग टक
स्टैंडिंग पावर थ्रो
डम्बेल स्प्लिट लंज स्ट्रेच
मेडिसिन बॉल लंज विथ बाइसेप्स कर्ल
ईज़ी-बार डेडलिफ्ट विथ बाइसेप्स कर्ल
स्क्वाट बाउंस
स्टैंडिंग ऑपोजिट टचेस
साइड लंज विथ हिप रोटेशन
सुमो हिप ट्विस्ट स्ट्रेच
लेटकर साइकिल क्रंच
लेटकर एकल से दोहरे पैर उठाना
लेटकर साइड रिवर्स क्रंच
रिवर्स फ्रॉग क्रंच
एयर ट्विस्टिंग क्रंच
लेटकर टक क्रंच
लैंडमाइन घुटने के बल थ्रस्टर प्रेस
बारबेल फुल क्लीन
डबल नी टू टो टच
स्वीप मार्च
लेटकर फ्लोर एब्डक्शन एडक्शन
पिक एंड कैरी
डम्बल पॉज़ स्क्वाट
बैलेंस बोर्ड (V2)
ट्रैप बार स्क्वाट
स्टेपबॉक्स से केटलबेल सुमो स्क्वाट
केटलबेल वन आर्म क्लीन एंड प्रेस
केबल ग्लूट डोमिनेंट स्टेप-अप
ट्विस्ट मार्च
क्विक सुमो क्वार्टर स्क्वाट
सुमो क्वार्टर स्क्वाट अल्टरनेट टिप टो
सुमो क्वार्टर स्क्वाट टिप टो विद आर्म्स कर्ल
बैठकर साइड क्रंच
बैठकर विंडशील्ड वाइपर्स
बैठकर कमल मुद्रा में हिप हॉरिजॉन्टल रोटेशन
बैठकर कमल मुद्रा में आगे पीछे टैप करना
खड़े होकर कंधों को फैलाते हुए मार्च करना
वी-अप होल्ड
डबल घुटने चलाना
स्केटर स्टेपबैक
स्विंग और आगे बढ़ना
पैडेड स्टूल पर बैठकर एयर ट्विस्टिंग क्रंच
लीवर एब्डक्शन लेग रेज़
पैडेड स्टूल पर बैठकर फ्लटर किक
पैडेड स्टूल के सहारे साइड प्लैंक रोटेशन
पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़
पैडेड स्टूल के सहारे डिप लेग रेज़
पैडेड स्टूल के सहारे स्प्लिट स्क्वाट
फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़
पिजन स्ट्रेच रोल करना
स्टिक शोल्डर स्ट्रेच
स्टिक के साथ ओवरहेड लंज स्ट्रेच
स्टिक साइड टू फ्रंट बेंड स्ट्रेच
स्टिक ओवरहेड फुल सुमो स्क्वाट स्ट्रेच
स्टिक ट्विस्ट लंज स्ट्रेच
फ्लोर पर लेटकर क्वाड्रिसेप्स (वास्टस लेटरलिस) रोल
T-ट्विस्ट नी ड्राइव
डम्बेल रशियन ट्विस्ट विथ लेग्स फ्लोर ऑफ
डम्बेल स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
डम्बेल क्रंच होल्ड विथ लेग्स ऑफ
साइड-अप स्क्वाट
डम्बेल वन आर्म स्टारफिश क्रंच (बिगिनर)
फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप
बोसु बॉल पर हाई नी लंज
खड़े होकर साइकिल चलाने का अभ्यास और विपरीत स्पर्श
लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट
लीवर वर्टिकल स्क्वाट
लीवर स्टेप (V2)
माउंटेन क्लाइम्बर्स शोल्डर टैप
रियर फ्लाई स्टेपबैक
ट्विस्टिंग नी-अप
मार्चिंग ऑन स्पॉट प्रेस
साइड स्टेप फ्लाई
साइड स्टेप बॉक्सिंग हैंडरोल
हाई नी टैप
स्की रनर्स
बियर वॉक
ट्विस्ट टर्न स्लैम
बट किक विथ रो
क्लैप कर्टसी स्क्वाट
स्विमिंग स्टेपबैक
ट्राइसेप्स एक्सटेंशन स्टेपबैक
एयर पंचेस मार्च
आर्चर स्टेपबैक
साइड स्टेप स्विंग
पैडेड स्टूल पर बैठकर पंच नी टैप
पैडेड स्टूल पर बैठकर स्टेपआउट नी टक
लेटकर पैरों की कर्लिंग
जंपिंग स्प्लिट जैक
क्रॉस बॉडी पंच जैक
लेग फ्रंट लिफ्ट जैक
चेस्ट फ्लाई साइड स्टेप
पुश के साथ स्टेपबैक
प्रार्थना पुश जंप
कोने को छूकर स्टेपबैक
आर्म क्रॉसओवर कर्टसी
इंचवर्म और माउंटेन क्लाइम्बर्स
शफल लेग लिफ्ट
फ्रंट लेग लिफ्ट अंडर नी टैप
ऑल्टरनेटिंग हैमस्ट्रिंग कर्ल डबल किक
स्विमिंग साइड स्टेप्स
आर्म सर्कल स्टेपबैक
स्क्वाट पोजीशन में लैटरल टैप
डाउनवर्ड डॉग स्प्रिंट
स्टार स्क्वाट
रीच फ्रंट रीच टॉप सुमो स्क्वाट
हाई नी स्टार टैप
रियर लंज फ्रंट रेज़
साइड स्क्वाट टचडाउन
फॉरवर्ड पंच टो टैप
बाइसेप्स कर्ल फ्रंट स्टेप
आर्म्स फॉरवर्ड बट किक
ऑल्टरनेटिंग एंकल टच
स्टेपजैक फ्रंट रेज़
स्टेपजैक इनर बाइसेप्स कर्ल
केबल सीटेड लेग एक्सटेंशन
लेटरल शफल स्क्वाट टैप
जम्पिंग स्क्वाट जैक
बाउंसिंग इनर थाई टैप
सिजर्स जम्प
स्क्वाट एंड नी
रोप पुल साइड स्टेप
साइड वॉक डबल लेग लिफ्ट
पंच स्टेपबैक
क्रॉस्ड आर्म्स फ्रंट लेग किक
पंचेस साइड लंज
बॉडीवेट वुडचॉपर्स
डबल पंच फ्रंट लेग लिफ्ट
बाउंसिंग सर्कल ड्रॉ
बारबेल क्लीन हाई पुल
स्टेप स्क्वाट जैक
स्टैंडिंग स्प्रिंट
स्विचिंग डाउनवर्ड पंच
आर्म्स सर्कल फ्रंट स्टेप
स्टेपजैक ओवरहेड प्रेस
ट्विस्ट स्टेपबैक
केबल नीलिंग क्रंच (V2)
नी रेज़ स्टेप जैक
स्टैंडिंग नी रेज़
स्टेप ऑन स्पॉट
बॉडीवेट स्टेप-अप ऑन स्टेपबॉक्स
साइड स्टेप शफल
घुटने और हथेली मार्च
डबल डायगोनल रीच
स्टेपबैक पुलडाउन
साइड स्टेप ग्रैब
स्क्वाट प्रेसडाउन ट्विस्ट
पेंडुलम लेग प्लस
टर्न साइड स्टेप 4 कॉर्नर टच
विंड साइड ट्विस्ट जंप
स्टेप नी थ्रस्ट
टॉप बॉटम पंच स्क्वाट
साइड स्टेप लेटरल रेज़
खड़े बट किक
4 कॉर्नर्स साइड स्टेप
साइड वॉक टिप टोज़
ऑल्टरनेटिंग नी थ्रस्ट
बारबेल वॉकिंग लंज
स्मिथ लेटरल स्टेप-अप
स्मिथ रियर लंज (V2)
डम्बल स्टेप-अप (V2)
डम्बल वन लेग स्क्वाट विथ सपोर्ट (पिस्टल)
बॉडीवेट स्टेप-अप (V2)
लीवर लेग प्रेस (प्लेट)
हील टू हील टैप
बाजू स्विंग साइड स्टेप
हैंड्स-अप साइड स्टेप
स्क्वाट फ्रंट साइड किक
डक एंड साइड पंच
केटलबेल क्लीन एंड प्रेस
हैंड्स होल्ड स्टेप आउट
केटलबेल काफ रेज़ एंड फ्रंट स्क्वाट
3 लेग डॉग पोज़
चतुरंगा पोज़
हाई लंज
लिज़ार्ड पोज़
लो लंज
पिरामिड पोज़
रिवॉल्व्ड चेयर
रिवॉल्व्ड साइड एंगल पोज़
रिवॉल्व्ड ट्रायंगल पोज़
स्टैंडिंग फिगर फोर पोज़
टाइगर कर्ल पोज़
मरोड़ी हुई टांग का लंज पोज़
रिवर्स वॉरियर पोज़
चतुरंग दंडासन
तीन पैर चतुरंग पोज़
इंचवर्म और प्लैंक लेग लिफ्ट
बर्पी शफल
नी रेज़ साइड जैब्स
जंपिंग एयर बाइक
हाई नी डबल ट्विस्ट
हाफ टू फुल जंपिंग जैक
बट किक और जंपिंग जैक
स्टार ओब्लीक्स ट्विस्ट हाई नी
ओब्लीक्स ट्विस्ट हाई नी और किक
सेलिब्रेटरी नी ड्राइव्स
स्केटर आर्म स्विंग्स
स्टैंडिंग साइड किक
लैटरल शफल क्रंचेस
वर्टिकल सिट-अप
वन लेग बैलेंस क्रॉस पंच
टॉय सोल्जर डायनामिक स्ट्रेच
बैलून ड्रिल
लो लंज (बाएं)
साइड स्टेप रियर डेल्ट रो
फ्रंट लेग किक
आर्म रेज़ स्टेप इन प्लेस
पंच स्टेप फॉरवर्ड
बोतल वेटेड स्प्लिट स्क्वाट
बोतल वेटेड फॉरवर्ड लंज
बोतल वेटेड रियर लंज
बोतल वेटेड नीलिंग स्क्वाट
बोतल वेटेड स्क्वाटिंग अल्टरनेट वेव्स
साइड स्टेप जैक पंच
साइड से फ्रंट नी-अप
रिवर्स लंज क्विक आर्म्स
स्विंग बैक नी ड्राइव्स
बट किक विद शोल्डर टैप
ट्विस्ट चेस्ट आउट
बैक किक हील टचेस
बैक किक ओवरहेड प्रेस
स्विम लेग सर्कल
बॉडीवेट स्किपिंग
बट किक (V2)
साइड स्टेप डायगोनल पंचेस
4 पंचेस साइड स्क्वाट
स्क्वाट लेग लिफ्ट
केटलबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
लिज़र्ड पोज़ (V2)
4 रिवर्स लंज और 4 साइड टैप्स
वैकल्पिक टिप टो कनीज़
नमस्कारासन योगा पोज़
साइड स्प्लिट
डम्बल लेटकर लेग कर्ल
पल्सिंग साइड लंज
फ्रंट और साइड घुटने की ड्राइव
सुमो स्क्वाट और साइड घुटने उठाना
स्क्वाट और टिप टोज़
केटलबेल लैटरल स्टेप-अप
केटलबेल कॉसैक स्क्वाट
वेटेड प्लेट कॉसैक स्क्वाट
स्टेपजैक बैक स्क्वीज़
घुटने लेग लिफ्ट्स
साइड स्टेप आर्म कर्ल
डम्बल रोलआउट
सस्पेंडर स्क्वाट जंप
रिंग स्प्लिट स्क्वाट
रिंग स्ट्रेट हिप लेग कर्ल
शफल एयर बाइक
4 कॉर्नर्स कर्ट्सी
रॉकिंग हैप्पी बेबी
बॉडीवेट स्क्वाट ऑन स्लैकलाइन
डाउन डॉग नी टू नोज़
स्क्वाट एंड 5 बाउंसेस
गारलैंड पोज़
बॉडीवेट लो स्प्लिट स्क्वाट
डम्बल लो स्प्लिट स्क्वाट
बारबेल लो स्प्लिट स्क्वाट
माउंटेन क्लाइम्बर प्लैंक
स्विचिंग हॉप्स
होल्डिंग स्क्वाट
हिंदू स्क्वाट
लीवर आउटडोर सीटेड लेग प्रेस
हाई नी ट्विस्ट (V2)
डांसर बेंड
बॉडीवेट लॉन्ग रियर लंज
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
लेटकर वैकल्पिक पैर एक्सटेंशन
लेटकर रिवर्स पैर एक्सटेंशन
जम्पिंग एयर बाइक आर्म स्विंग
बैक लेग लिफ्ट जैक
स्टैंडिंग लेग कर्ल
स्टार स्क्वाट जैक
क्रॉस नी टू टो टच
हाफ प्लायो स्क्वाट जैक
यू स्क्वाट
डबल नी साइड थ्रस्ट
लेग ओवर हेड कैल्व स्ट्रेच
डाउनवर्ड डॉग लेग रेज़
बॉडीवेट डीप प्रिज़नर स्क्वाट
45 डिग्री स्टेप आउट
तैराकी