बारबेल क्वार्टर स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. थोड़ी से अधिक चौड़ाई के साथ पैरों के बीच खड़े हों, बारबेल आपकी ऊपरी पीठ पर आराम कर रहा है।
2. अपने कोर को मजबूत करें और एक स्क्वाट में नीचे जाएं, केवल पूर्ण स्क्वाट गहराई का चौथाई हिस्सा होने तक।
3. अपने एड़ियों से आगे बढ़ने के लिए दबाव डालें।
4. चाहे तो इच्छित संख्या में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति