लीवर सीटेड लेग प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. मशीन पर बैठें और अपनी पीठ को पैड वाले सहारे के खिलाफ रखें।
2. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर फुटप्लेट पर रखें।
3. वजन को दबाएं जब तक कि आपके पैर लगभग पूरी तरह से सीधे न हो जाएं, लेकिन अपने घुटनों को लॉक न करें।
4. नियंत्रण बनाए रखते हुए वजन को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति की ओर वापस लाएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति