डम्बल लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. खड़े होकर दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़कर उच्च खड़े रहें।
2. एक पैर के साथ आगे कदम रखें, जब तक आपकी गुटनियां दोनों घुटनों के लगभग 90-डिग्री कोण में नहीं झुक जाती।
3. सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की गुटनी सीधे आपके टखने के ऊपर है, बहुत दूर नहीं धकेली गई है।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के दौरान अपने एढ़ी पर वजन रखें।
5. दूसरी ओर से दोहराएँ।
6. चाहे तो चाहे तो जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति