माउंटेन क्लाइम्बर
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को मजबूत और पीठ को सीधा रखने के लिए अपने हिप्स को ऊपर-नीचे होने से बचाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथ कंधों की चौड़ाई के बराबर एक ऊँची प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- एक घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं जबकि दूसरी टांग को फैलाए रखें।
- तेजी से पैर बदलते हुए, दूसरे घुटने को अपनी छाती की ओर ले आएं।
- तेज गति में पैरों को बदलते रहें।
- चाहे तो इसे चाहे नंबर के प्रतिस्पर्धा या समय के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
माउंटेन क्लाइम्बर मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Quads, एब्स, Shoulders, Chest, Lats को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes14%
Hamstrings14%
Quads14%
एब्स14%
Shoulders14%
Chest15%
Lats15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
माउंटेन क्लाइम्बर आपके शरीर के लिए क्या करता है?
माउंटेन क्लाइम्बर एक उच्च-तीव्रता वाला पूर्ण-शरीर कार्डियो व्यायाम है जो एक साथ आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, एब्स, कंधे, छाती, और लैट्स को शामिल करता है। यह हृदय की सहनशक्ति को बनाता है और कैलोरी को कुशलता से जलाता है क्योंकि इतने सारे मांसपेशी समूह एक साथ काम कर रहे हैं।
माउंटेन क्लाइम्बर कितना कैलोरी जलाता है?
औसतन, माउंटेन क्लाइम्बर 10 मिनट में लगभग 84 से 112 कैलोरी जलाता है, जो आपके शरीर के वजन और प्रयास स्तर पर निर्भर करता है। जितना तेज़ आप गति बढ़ाते हैं और आपकी गति की रेंज बड़ी होती है, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाते हैं। यह अधिकांश शरीर के वजन वाले कार्डियो मूव्स की तुलना में उच्च-कैलोरी बर्नर है।
मुझे वर्कआउट में माउंटेन क्लाइम्बर कितनी देर तक करना चाहिए?
माउंटेन क्लाइम्बर उच्च-तीव्रता वाला है, इसलिए 20 से 30 सेकंड तक करना और 10 से 15 सेकंड का आराम अंतराल प्रारूप में अच्छा काम करता है। कार्डियो सर्किट के एक भाग के रूप में 4 से 6 राउंड करें। यह पूर्ण सत्र के लिए अन्य शरीर के वजन वाले व्यायामों के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है। अपने पूर्ण कार्डियो रूटीन को FitAI ऐप में बनाएं।
यदि माउंटेन क्लाइम्बर बहुत कठिन है तो मैं इसे आसान कैसे बना सकता हूँ?
गति को धीमा करें और अपनी गति की रेंज को कम करें। पूरी गति में जाने के बजाय, प्रत्येक पुनरावृत्ति को जानबूझकर करें और नियंत्रण पर ध्यान दें। आप अंतराल के बीच अधिक लंबे आराम ब्रेक भी ले सकते हैं। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, धीरे-धीरे गति और रेंज को बढ़ाएं जब तक कि आप पूर्ण आंदोलन नहीं कर सकें.
