माउंटेन क्लाइम्बर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ कंधों की चौड़ाई के बराबर एक ऊँची प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. एक घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं जबकि दूसरी टांग को फैलाए रखें।
3. तेजी से पैर बदलते हुए, दूसरे घुटने को अपनी छाती की ओर ले आएं।
4. तेज गति में पैरों को बदलते रहें।
5. चाहे तो इसे चाहे नंबर के प्रतिस्पर्धा या समय के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स14%

हैमस्ट्रिंग14%

क्वाड्स14%

एब्स14%

कंधे14%

छाती15%

लैट्स15%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो