प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

अपने शरीर को सीधी रेखा में रखें, सिर से एड़ी तक, और नियमित रूप से अपने कोर को सक्रिय रूप से लगाएं ताकि आपकी कूल्हों को झुकने या ऊपर उठने से रोका जा सके।

कैसे करें: चरण

अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं और हाथ सीधे अपने कंधों के नीचे रखकर पुश-अप पोजिशन में शुरू करें।
अपने कोर, क्वाड्स और ग्लूट्स को स्थिर रखने के लिए अपने शरीर को स्थिर करें।
इस स्थिति में रहें, अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए, इच्छित समय तक।
सांस न रोकें; व्यायाम के दौरान सामान्य रूप से सांस लें।