लेवर सीटेड क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
आपकोर जोड़ों को सक्रिय रखें और वजन उठाने के लिए गति का उपयोग न करें। पेट को ज्यादा से ज्यादा सक्रिय करने के लिए ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- लीवरेज मशीन पर बैठें और पैड के साथ अपनी पीठ लगाएं।
- अपने पैरों को पैड के नीचे रखें और हैंडल को पकड़ें।
- सांस छोड़ें और अपने पेट को संकुचित करें ताकि आपकी ऊपरी शरीर को आगे कर सकें।
- शीर्ष संकुचन पर ठहरें, फिर धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं जबकि सांस लेते हुए।
- चाहे तादाद में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएँ।
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अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
लेवर सीटेड क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, लीवरेज मशीन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेवर सीटेड क्रंच किसको काम करता है?
यह व्यायाम आपके एब्स को एक फोकस्ड आइसोलेशन मूवमेंट के जरिए सीधे टारगेट करता है। यह जिम में एब्स के सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है और इसे लीवरेज मशीन का उपयोग करके किया जाता है।
क्या लेवर सीटेड क्रंच शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
हाँ। लेवर सीटेड क्रंच एक साधारण मूवमेंट पैटर्न का उपयोग करता है जिसमें उन्नत समन्वय की आवश्यकता नहीं होती। शुरू करने के लिए आपको बस एक लीवरेज मशीन चाहिए। गति या मात्रा के बारे में चिंता करने से पहले नियंत्रित रेप्स और अच्छे फॉर्म पर ध्यान दें।
मुझे लेवर सीटेड क्रंच के लिए कितने सेट और रेप्स करनी चाहिए?
3 सेट 10 से 15 रेप्स से शुरू करें। अगर यह व्यायाम एक समय में एक साइड पर काम करता है, तो प्रति साइड 10 से 15 रेप्स करें। सेट के बीच 30 से 60 सेकंड का विश्राम लें। एक वज़न चुनें जो अंतिम 2 से 3 रेप्स को चुनौतीपूर्ण लेकिन अच्छे फॉर्म के साथ संभव बनाता हो। सुनिश्चित करें कि आप समय के साथ प्रगति कर रहे हैं, इसके लिए अपने सेट्स को FitAI ऐप में ट्रैक करें।
