768 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 768 सर्वश्रेष्ठ एब्स और कोर व्यायाम
अपने रेक्टस एब्डोमिनिस, ऑब्लिक्स और ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस को मजबूत करने के लिए लक्षित एब्स व्यायाम खोजें। प्रत्येक आंदोलन में एचडी वीडियो प्रदर्शन और बायोमैकेनिकल संकेत शामिल हैं जो आपको कोर स्थिरता बनाने, मुद्रा में सुधार करने और कार्यात्मक मध्य भाग की ताकत विकसित करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मैं केवल व्यायाम से स्पष्ट एब्स प्राप्त कर सकता हूँ या मुझे डाइट की ज़रूरत है?
हर किसी के पास एब्स होते हैं, लेकिन आप तभी उन्हें देखेंगे जब आपकी शरीर की वसा का स्तर काफी कम होगा। एब्स के व्यायाम मांसपेशियों को बनाते हैं, लेकिन डाइट उन्हें प्रकट करती है। आपको दोनों की आवश्यकता है। यदि आपका पोषण संपूर्ण नहीं है, तो कोई भी संख्या में क्रंच आपको छह पैक नहीं देगी।
छह पैक पाने में वास्तव में कितना समय लगता है?
यह पूरी तरह से आपकी प्रारंभिक शरीर वसा प्रतिशत पर निर्भर करता है। यदि आप पहले से ही पतले हैं, तो आप 8 से 12 हफ्तों के ध्यान केंद्रित प्रशिक्षण और पोषण में परिणाम देख सकते हैं। यदि आपके पास अधिक वसा है, तो इसमें 6 माह या उससे अधिक समय लग सकता है। यहाँ पर कोई शॉर्टकट नहीं है।
अगर मेरे पास पेट की चर्बी है, तो क्या एब्स के व्यायाम समय की बर्बादी हैं?
बिल्कुल नहीं। अपने एब्स को प्रशिक्षित करने से नीचे की मांसपेशियां बनती हैं, ताकि जब आप वसा खो दें, तो आपके पास दिखाने के लिए वास्तव में कुछ हो। इसके अलावा, एक मजबूत कोर आपके अन्य सभी लिफ्टों पर प्रदर्शन में सुधार करता है। बस इतना न सोचें कि केवल क्रंच पेट की चर्बी को जलाएगा।
एब्स के लिए सबसे अच्छा एकल व्यायाम क्या है?
यदि आपको केवल एक चुनना है, तो हैंगिंग लेग रेज़ पूरे एब्डोमिनल वॉल को मजबूती से प्रभावित करते हैं। उचित फॉर्म में करने पर ये लोअर एब्स, अपर एब्स और ओब्लीक्स सभी को एक साथ काम करते हैं। केबल क्रंच एक करीबी दूसरे स्थान पर हैं क्योंकि आप उन्हें आसानी से प्रगतिशील ओवरलोड कर सकते हैं।
क्या प्लैंक वास्तव में एब्स बनाता है या केवल सहनशक्ति?
प्लैंक कोर स्थिरता और सहनशक्ति बनाते हैं, लेकिन ये मोटे, स्पष्ट एब्स बनाने के लिए महान नहीं हैं। एक बार जब आप 60 सेकंड के लिए प्लैंक पकड़ सकते हैं, तो यह एक ताकत का व्यायाम बनना बंद कर देता है और सहनशक्ति का काम बन जाता है। वृद्धि के लिए, आपको वज़नदार गतिविधियों की आवश्यकता होती है जिनमें प्रगतिशील ओवरलोड होता है।