फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपका कोर टाइट रहे और आपका शरीर एक सीधी रेखा में रहे ताकि आपकी कूल्हों को झुकने या ऊपर उठने से बचा जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- एक कोहनी प्लैंक स्थिति में शुरू करें जिसमें आपकी कोहनियां जमीन पर हों और आपका शरीर एक सीधी रेखा में हो।
- एक पैर को साइड में टैप करें, फिर शुरू करने की स्थिति में वापस लाएं।
- दूसरे पैर के साथ बदलते हुए, साइड में टैप करें।
- अपनी गतिविधियों को नियंत्रित और सोची समझी बनाए रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप मुख्य रूप से Glutes, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes25%
एब्स25%
द्वितीयक
Shoulders15%
Chest15%
Quads10%
Calves10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप मुख्य रूप से Glutes, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Chest, Quads, Calves शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्रंट प्लैंक ऑन एल्बो टो टैप को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
