डम्बल रोमेनियाई डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

एक न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखें और कूल्हों पर हिंज करें, न की कमर पर। हरकत के दौरान डंबेल को अपनी टांगों के पास रखें।

अपने पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़े होकर, अपने पैरों के सामने डंबेल्स पकड़ें।
अपने घुटनों में थोड़ी सी मोड़ के साथ, कूल्हों पर हिंज करें और डंबेल्स को अपनी टांगों के नीचे ले जाएं।
अपनी पीठ सीधी रखें और तब तक नीचे ले जाएं जब तक आपके हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस न हो।
शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने हिप्स को फैलाते हुए सांस निकालें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।