12 व्यायाम
वीडियो और टिप्स के साथ 12 सर्वश्रेष्ठ स्लेड मशीन व्यायाम
निचले शरीर और धक्का देने की शक्ति के विकास के लिए स्लेड मशीन व्यायाम खोजें। हर व्यायाम में एचडी वीडियो प्रदर्शन और फॉर्म संकेत शामिल हैं जो आपको पैर की ड्राइव बनाने, कंडीशनिंग सुधारने और कार्यात्मक शक्ति विकसित करने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेग प्रेस और हैक स्क्वाट में क्या अंतर है?
लेग प्रेस में आप seated अवस्था में 45-डिग्री कोण पर एक प्लेटफॉर्म को अपने शरीर से बाहर धकेलते हैं, जिससे बहुत भारी लोड को न्यूनतम रीढ़ के संकुचन के साथ उठाया जा सकता है। हैक स्क्वाट में आप एक प्लेटफॉर्म पर खड़े होते हैं, आपकी पीठ एक पैड के खिलाफ होती है, जो एक निश्चित पथ के साथ स्क्वाट पैटर्न की नकल करता है। हैक स्क्वाट अधिक क्वाड सक्रियता और एंकल गतिशीलता की मांग करता है, जबकि लेग प्रेस भारी समग्र लोडिंग की अनुमति देता है।
क्या लेग प्रेस स्क्वाट्स के स्थान पर किया जा सकता है?
लेग प्रेस स्क्वाट्स की तरह समान क्वाड और ग्लूट मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, लेकिन यह कोर स्थिरीकरण, संतुलन, या रीढ़ के लोडिंग को प्रशिक्षित नहीं करता है जो फ्री वेट स्क्वाट विकसित करते हैं। अगर आपके पास पीठ की चोटें हैं या गतिशीलता की सीमाएं हैं जो सुरक्षित स्क्वाटिंग में रुकावट डालती हैं, तो लेग प्रेस निम्न शरीर की मांसपेशी वृद्धि के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। एथलेट्स और शक्ति प्रशिक्षण लक्ष्यों के लिए, स्क्वाट्स अधिक पूर्ण व्यायाम बने रहते हैं।
लेग प्रेस पर मुझे कितनी गहराई तक जाना चाहिए?
प्लेटफ़ॉर्म को इस तरह से नीचा करें कि आपके जांघें लगभग समानांतर (लगभग 90-डिग्री घुटने का कोण) हो जाएं और आपकी नीची पीठ पैड से बाहर न निकलें। अगर आपकी नीची पीठ सीट से उठती है, तो आपने अपनी वर्तमान गतिशीलता के लिए बहुत गहराई तक जा चुका है। गहराई में जाना ग्लूट और हैमस्ट्रिंग सक्रियता को बढ़ाता है लेकिन अगर आपकी पेल्विस टक होती है तो जोखिम भी बढ़ाता है। प्लेटफ़ॉर्म पर पूरी फुट कॉन्टैक्ट के साथ नियंत्रित गति की सीमा अधिक महत्वपूर्ण है बजाय अधिकतम गहराई के।