स्लेज काफ प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
जांघ के पंजों पर दबाव डालें और आंखों को पूरी तरह से फैलाएं ताकि बैली मांसपेशियों को अधिक संकुचित किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- स्लेड मशीन में बैठें और पीठ को पैड पर और पैदल प्लेटफ़ॉर्म पर रखें।
- पैदल प्लेटफ़ॉर्म के नीचे पंजों को रखें और एड़ियों को बाहर लटकाएं।
- सुरक्षा बार्स को अनलॉक करें और वजन उठाने के लिए अपने पैरों के माध्यम से ऊपर दबाएं।
- वजन को नीचे ले जाएं जब तक आपकी जांघें पूरी तरह से खिंची न हों।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्लेज काफ प्रेस मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्लेड मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves100%
उपकरण
स्लेड मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्लेज काफ प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्लेज काफ प्रेस मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है। यह स्लेड मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्लेज काफ प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्लेज काफ प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्लेज काफ प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
