लीवर सीटेड काफ रेज (प्लेट)
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के बॉल के माध्यम से धक्का मारें और अंत तक अपने पिंडलीयों को पूरी तरह से संकुचित करें। बाउंसिंग से बचें और पूरी रेंज ऑफ मोशन का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- कैल्फ रेज मशीन पर बैठें और अपनी घुटनों को पैड के नीचे रखें।
- पैरों के बॉल को पैड पर रखें और अपने एड़ियों को बाहर निकालें।
- सुरक्षा बार को रिलीज करें और अपने एड़ियों को झुकाकर नीचे करें।
- पैरों के बॉल के माध्यम से धक्का मारकर एड़ियों को जितना संभव हो, संकुचित करें।
- ऊपर पर ठहरें, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर सीटेड काफ रेज (प्लेट) मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड काफ रेज (प्लेट) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड काफ रेज (प्लेट) मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर सीटेड काफ रेज (प्लेट) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड काफ रेज (प्लेट) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर सीटेड काफ रेज (प्लेट) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
