स्टैंडिंग काफ रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के अलावा सीधे खड़े रहें।
2. अपने पैरों की गेंदों के माध्यम से दबाव डालकर अपनी एड़ियों को जमीन से उठाएं।
3. ऊपरी भाग में संकुचन को एक पल के लिए रोकें।
4. धीरे से अपनी एड़ियों को वापस जमीन पर लाएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

पिंडली100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति