लीवर स्टैंडिंग काफ रेज
विशेषज्ञ सलाह
चलने के पैरों के बॉल के माध्यम से दबाव डालें और ऊपरी हिस्से में अपने टांगों को पूरी तरह से फैलाएं ताकि बैली को अधिक संलग्न कर सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- कैल्फ रेज मशीन पर खड़े हों, पैरों के बॉल पर प्लेटफ़ॉर्म और अपने एड़ियों को बाहर लटकाएं।
- अपने कंधों को पैड्स के नीचे रखें और सीधे खड़े रहें।
- अपने पैरों के बॉल के माध्यम से दबाव डालकर अपने एड़ियों को जितनी ऊँचाई तक उठाएं।
- ऊपरी हिस्से पर ठहरें, फिर धीरे-धीरे अपने एड़ियों को प्लेटफ़ॉर्म के स्तर से नीचे ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर स्टैंडिंग काफ रेज मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर स्टैंडिंग काफ रेज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर स्टैंडिंग काफ रेज मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर स्टैंडिंग काफ रेज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर स्टैंडिंग काफ रेज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर स्टैंडिंग काफ रेज को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
