ट्रेडमिल पर चलना
विशेषज्ञ सलाह
ट्रेडमिल की इंक्लाइन फीचर का उपयोग करके ऊपरी चढ़ाई वाकिंग को नकल करने के लिए करें ज्यादा तेज़ वर्कआउट, लेकिन शुरूआत में एक समतल इंक्लाइन के साथ वार्म अप करें।
कैसे करें स्टेप्स
- ट्रेडमिल पर कदम रखें और मध्यम चाल की गति का चयन करें।
- चलना शुरू करें, एक हील-टू-टो फुट स्ट्राइक पर ध्यान केंद्रित करें।
- बैलेंस के लिए आवश्यक होने पर छोटे से हाथों को हैंडरेल से दूर रखें।
- ऊँची खड़ी रहें, अपने कोर को सक्रिय करें, और सीधे आगे देखें।
- अपने फिटनेस स्तर के अनुसार गति और इंक्लाइन को आवश्यकतानुसार समायोजित करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ट्रेडमिल पर चलना मुख्य रूप से Quads, Calves, Hamstrings को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ ट्रेडमिल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads33%
Calves33%
Hamstrings34%
उपकरण
ट्रेडमिल
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्रेडमिल पर चलना आपके शरीर के लिए क्या करता है?
ट्रेडमिल पर चलना एक कम प्रभाव वाले कार्डियो व्यायाम है जो आपके क्वाड्स, पिंडली और हैमस्ट्रिंग को टोन और मजबूत करता है। यह कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हुए आपके दिल की धड़कन को बढ़ाता है, जिससे यह कैलोरी जलाने और सहनशक्ति में सुधार के लिए बेहतरीन है। कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और यह सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है।
ट्रेडमिल पर चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
औसतन, ट्रेडमिल पर चलने से आपकी शरीर का वजन और प्रयास स्तर के अनुसार 10 मिनट में लगभग 40 से 53 कैलोरी बर्न होती हैं। जितना अधिक आप गति बढ़ाते हैं और आपकी गति की रेंज बड़ी होती है, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलाते हैं।
मुझे वर्कआउट में ट्रेडमिल पर चलना कितना समय करना चाहिए?
45 से 60 सेकंड के अंतराल के साथ छोटे ब्रेक करें, या इसे 5 से 10 मिनट तक निम्न-तीव्रता की स्थिर स्थिति सत्र में काम करें। यह एक वार्म-अप या कूल-डाउन मूवमेंट के रूप में अच्छी तरह से कार्य करता है। अपने पूरे कार्डियो रूटीन को FitAI ऐप में बनाएं।
