लीवर लेग एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और अपनी पीठ को पैड के साथ सीधा रखें।
2. अपने शिन को पैडेड लीवर के नीचे रखें।
3. स्थिरता के लिए साइड हैंडल्स को पकड़ें।
4. सांस छोड़ें और वेट उठाकर अपनी टांगें फैलाएं जब तक आपकी गुटनियाँ लगभग सीधी न हो जाएं।
5. गति के शीर्ष पर ठहरें, फिर जब आप धीरे-धीरे शुरू की स्थिति में वापस आते हैं, तो सांस लें।
6. चाहे तो बार-बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स100%

द्वितीयक

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति