बर्पी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़ा करें।
2. एक स्क्वाट में जाएं और अपने हाथ जमीन पर रखें।
3. अपने पैरों को पीछे की ओर प्लैंक स्थिति में कूदें।
4. एक पुश-अप करें (वैकल्पिक)।
5. अपने पैरों को वापस अपने हाथों की ओर कूदें।
6. हवा में ऊर्जावान रूप से कूदें, अपनी बाहों को सिर के ऊपर पहुंचाएं।
7. नरमी से उतरें और तुरंत अगले प्रतिनिधि में कम हो जाएं।
8. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स16%

हैमस्ट्रिंग12%

पिंडली12%

क्वाड्स12%

एब्स12%

बाइसेप्स12%

कंधे12%

छाती12%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो