ट्रेडमिल पर दौड़
विशेषज्ञ सलाह
अच्छी धारणा बनाए रखें और पैरों के बॉल पर मुलायमता से लंदन करें और हर छलांग को नेचरल फील करने के लिए एक चाल उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- ट्रेडमिल पर कदम रखें और अपनी इच्छित प्रोग्राम या मैन्युअल मोड का चयन करें।
- वार्म अप के लिए चलना शुरू करें, धीरे-धीरे स्पीड को आरामदायक दौड़ने के लिए बढ़ाते जाएँ।
- अपने हाथों को 90-डिग्री कोण पर मोड़े रखें और उन्हें अपनी छलांग के साथ स्वाभाविक रूप से हिलाएँ।
- अपने पैरों के बॉल पर मुलायमता से लंदन करने और प्रत्येक कदम के साथ धीरे से उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।
- इच्छित अवधि या दूरी के लिए अपनी गति को बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे चलने के लिए ठंडा करके ठंडा करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ट्रेडमिल पर दौड़ मुख्य रूप से Glutes, Hamstrings, Calves, Quads, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ ट्रेडमिल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes25%
Hamstrings25%
Calves20%
Quads20%
एब्स10%
उपकरण
ट्रेडमिल
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती1 x 15-20min
मध्यम1 x 25-35min
उन्नत1 x 40-60min
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्रेडमिल पर दौड़ आपके शरीर के लिए क्या करता है?
ट्रेडमिल पर दौड़ एक उच्च-तीव्रता वाली पूरी-body कार्डियो कसरत है जो आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, क्वाड्स, और एब्स को एक साथ संलग्न करती है। यह हृदय कार्डियोवस्कुलर सहनशक्ति बनाती है और कैलोरी को प्रभावी ढंग से जलाती है क्योंकि इतने सारे मांसपेशी समूह एक साथ काम कर रहे हैं।
ट्रेडमिल पर दौड़ कितनी कैलोरी जलाती है?
औसतन, ट्रेडमिल पर दौड़ 10 मिनट में लगभग 103 से 137 कैलोरी जलाती है, जो आपके शरीर के वजन और प्रयास स्तर पर निर्भर करती है। जितना अधिक आप गति को बढ़ाते हैं और आपके गति के दायरे को बड़ा करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं। यह अधिकांश शरीर के वजन वाले कार्डियो चालों की तुलना में उच्च कैलोरी जलाने वाला है।
मुझे अपने वर्कआउट में ट्रेडमिल पर दौड़ कितनी देर तक करना चाहिए?
ट्रेडमिल पर दौड़ उच्च-तीव्रता वाली है, इसलिए 20 से 30 सेकंड के लिए करें और 10 से 15 सेकंड का आराम करें, जो एक अंतराल फॉर्मेट में अच्छे से काम करता है। कार्डियो सर्किट के एक भाग के रूप में 4 से 6 राउंड करें। यह अन्य शरीर के वजन की कसरतों के साथ पूरी सत्र के लिए अच्छी तरह से मेल खाता है। अपने पूर्ण कार्डियो रूटीन को FitAI ऐप में बनाएं।
अगर मेरे पास ट्रेडमिल नहीं है तो मैं ट्रेडमिल पर दौड़ के बजाय क्या कर सकता हूँ?
आप बाहर दौड़ने या चलने या जगह पर मार्च करने का विकल्प चुन सकते हैं और फिर भी अपने ग्लूट्स को प्रभावी ढंग से लक्ष्य पर रख सकते हैं। कुंजी समान आंदोलन पैटर्न और गति की सीमा को बनाए रखना है। प्रतिरोध का स्रोत इतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि आप आंदोलन को कैसे नियंत्रित करते हैं।
