लीवर सीटेड लेग कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप शुरुआती स्थिति में अपनी टांगें पूरी तरह से फैलाकर और अपने एड़ियों को जितना संभव हो सके, अपने पैरों को करीब ले आएं।
कैसे करें: चरण
- मशीन का लेवर अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और अपनी निचली टांग की पीठ पर पैडेड लीवर को रखें।
- अपनी जांघों के ऊपर से नहीं उठाते हुए अपनी जांघों के ऊपर लैप पैड को बंद करें।
- मशीन के पक्षीय हैंडल्स को पकड़ें जब तक आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपकी टांगें पूरी तरह से सीधी हैं।
- अपनी टांगें इतनी दूर से कर्ल करें जितना संभव हो बिना अपनी ऊपरी जांघों को पैड से उठाए।
- संकुचित स्थिति को एक क्षण के लिए धारण करें, फिर धीरे से प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो पुनरावृत्ति के लिए।
विवरण
प्राथमिक
हैमस्ट्रिंग80%
द्वितीयक
पिंडली20%
उपकरण
लीवरेज मशीन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
