लीवर लेटकर लेग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. मशीन को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें और पैर कर्ल मशीन पर मुड़कर लेट जाएं।
2. पैडेड लीवर के नीचे अपने पैरों को हुक करें।
3. समर्थन के लिए मशीन हैंडल्स को पकड़ें।
4. सांस छोड़ें और अपनी घुटनों को मोड़कर वजन को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को अपनी ऊँगलियों की ओर ले जाएं।
5. संकोचन को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर जब आप धीरे-धीरे वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस लेते हैं, तो सांस लें।
6. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग60%

द्वितीयक

पिंडली20%

क्वाड्स20%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति