क्रंच फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
श्वास छोड़ें जब आप अपने पेट को क्रंच करते हैं ताकि आपके पेट में संकुचन बढ़े।
कैसे करें: चरण
- फ्लोर पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें और पैर सीधे रखें।
- अपने सिर पीछे की ओर या अपने छाती पर अपने हाथ रखें।
- अपने पेट को संजोधें और अपने कंधे फ्लोर से ऊपर उठाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
क्रंच फ्लोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रंच फ्लोर किस मांसपेशियों पर काम करता है?
यह व्यायाम सीधे आपके एब्स को एक केंद्रित अलगाव आंदोलन के माध्यम से लक्ष्य बनाता है। यह एब्स के सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है और इसके लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं होती।
क्या क्रंच फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
हाँ। क्रंच फ्लोर एक सरल आंदोलन पैटर्न का उपयोग करता है जो उन्नत समन्वय की आवश्यकता नहीं होती। इसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती, इसलिए आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। गति या मात्रा के बारे में चिंता करने से पहले नियंत्रित रेप्स और अच्छे फॉर्म पर ध्यान दें।
क्रंच फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
3 सेट 10 से 15 रेप्स के साथ शुरू करें। यदि व्यायाम एक समय में एक तरफ काम करता है, तो प्रत्येक तरफ 10 से 15 रेप्स करें। सेट के बीच 30 से 60 सेकंड का आराम करें। सुनिश्चित करने के लिए कि आप समय के साथ प्रगति कर रहे हैं, अपने सेट को FitAI ऐप में ट्रैक करें.
