क्रंच फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
श्वास छोड़ें जब आप अपने पेट को क्रंच करते हैं ताकि आपके पेट में संकुचन बढ़े।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें और पैर सीधे रखें।
- अपने सिर पीछे की ओर या अपने छाती पर अपने हाथ रखें।
- अपने पेट को संजोधें और अपने कंधे फ्लोर से ऊपर उठाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
क्रंच फ्लोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रंच फ्लोर किस मांसपेशियों पर काम करता है?
यह व्यायाम सीधे आपके एब्स को एक केंद्रित अलगाव आंदोलन के माध्यम से लक्ष्य बनाता है। यह एब्स के सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है और इसके लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं होती।
क्या क्रंच फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
हाँ। क्रंच फ्लोर एक सरल आंदोलन पैटर्न का उपयोग करता है जो उन्नत समन्वय की आवश्यकता नहीं होती। इसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती, इसलिए आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। गति या मात्रा के बारे में चिंता करने से पहले नियंत्रित रेप्स और अच्छे फॉर्म पर ध्यान दें।
क्रंच फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
3 सेट 10 से 15 रेप्स के साथ शुरू करें। यदि व्यायाम एक समय में एक तरफ काम करता है, तो प्रत्येक तरफ 10 से 15 रेप्स करें। सेट के बीच 30 से 60 सेकंड का आराम करें। सुनिश्चित करने के लिए कि आप समय के साथ प्रगति कर रहे हैं, अपने सेट को FitAI ऐप में ट्रैक करें.
