केबल नीलिंग क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान दें कि आप वजन खींचने के लिए गति का उपयोग न करते हुए गति के शिखर पर अपने पेट को पूरी तरह से संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें।

केबल स्टेशन की ऊंची पुली पर रोप हैंडल लगाएं।
केबल मशीन के सामने घुटनों के सामने नीचे झुक कर बैठें, रोप हैंडल को अपने सिर के दोनों ओर पकड़ें।
अपने शरीर को नीचे कुचलें, अपनी पीठ को गोल बनाएं और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर ले जाएं।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, पेट में चपेट बनाए रखते हुए।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।