डम्बल स्ट्रेट आर्म क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बांहों को सीधा रखें और अपने टोर्सो को उठाने के लिए संचार का उपयोग न करें। आपके पेट को कसने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आप चलन कर सकें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी घुटनों को मोड़कर और पैरों को फ्लोर पर रखें।
- एक डंबल को दोनों हाथों से अपने सीने के ऊपर सीधा पकड़ें।
- अपने पेट को कसने के लिए अपने कंधों को फ्लोर से उठाएं, अपने हाथों को सीधा रखें।
- संकोचन के शीर्ष पर ठहरें, फिर धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल स्ट्रेट आर्म क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल स्ट्रेट आर्म क्रंच से क्या लाभ होता है?
यह व्यायाम सीधे आपके एब्स को एक केंद्रित आइसोलेशन मूवमेंट के माध्यम से टार्गेट करता है। यह जिम में एब्स के सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है और इसमें डम्बल का उपयोग किया जाता है।
क्या डम्बल स्ट्रेट आर्म क्रंच शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
हाँ। डम्बल स्ट्रेट आर्म क्रंच एक सरल मूवमेंट पैटर्न का उपयोग करता है जिसे उन्नत समन्वय की आवश्यकता नहीं होती है। शुरू करने के लिए आपको बस एक डम्बल की जरूरत है। गति या वॉल्यूम की चिंता करने से पहले नियंत्रित रेप्स और अच्छीフォーム पर ध्यान दें।
मुझे डम्बल स्ट्रेट आर्म क्रंच के लिए कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
3 सेट 10 से 15 रेप्स से शुरू करें। यदि व्यायाम एक बार में एक साइड पर काम करता है, तो प्रत्येक साइड पर 10 से 15 रेप्स करें। सेट के बीच 30 से 60 सेकंड का विश्राम करें। ऐसा वज़न चुनें जो आखिरी 2 से 3 रेप्स को चुनौतीपूर्ण लेकिन अच्छी फॉर्म के साथ करने योग्य बना दे। सुनिश्चित करें कि आप समय के साथ प्रगति कर रहे हैं, इसके लिए अपने सेट्स को FitAI ऐप में ट्रैक करें।
